体育锻炼如何塑造和改善一个人的能力气质和性格

通过锻炼提升自身气质，做好这2点，好处多多

小编有时候会和朋友谈到，女人最需要什么，有的人回答金钱，有的人回答美貌，有的人回答内在，有一个人回答气质。这个回答吸引到我了，女人真的不能缺少气质这个东西。

小编最欣赏的一个明星就是韩雪，她一直给人一种自信而不张扬的感觉，那种气质是由内而外散发出来的。气质这个东西是整不来也模仿不了的东西，一个女人的气质真的很重要。

小编一个朋友是体育学院的学生，她有天和我谈到她们学校的女教练。说有一天上篮球课，远远看见一个高高的女孩走过来，穿着一身运动装，头发利索的扎起来，向人铺面而来一股高雅的气质。然后就看到她走到一些个子非常高的男生篮球队面前，直到他们叫了她一声教练，朋友才反应过来，原来这个就是朋友口中接近50岁的篮球女教练。

我从朋友的语气中可以听出她对这个女教练的羡慕与惊叹。气质真的是一种无关年龄的东西，就像赵雅芝，和60多岁的人站在一起就感觉差了一轮年龄的人一样。她那种由内而外散发的气质真的会使一个人变得年轻又优雅。

样貌可是先天遗传，知识可以半生学习，金钱也可以赚得，但一个人的气质是需要后天自己的培养。时间可以使一个女人衰老，但气质也可以帮助她变得年轻。有人说内在气质大于外在，小编以为首先吸引别人的是那个人的外在气质。

别人不会一开始就了解你的内在是什么样的，但是别人会通过的外在气质来决定要不要或有没有兴趣去了解你的内在，所以说一个人的内在和外在气质是相辅相成的。

那么说了这么多，小编主要想告诉大家，我们要通过自己来培养自己的气质。那这种气质怎么培养呢？除了不断学习读书来充实自己以外，还少不了对自信的一种培养，这就少不了健身运动了。事实证明，一个长期健身的女人是会有一种自信的气质的。那么下面就让小编给大家介绍一下怎样的健身方法可以来培养我们的气质形象。

第一：经常做身体伸展动作。不知道大家有没有发现，猫的走路步伐就给人一种很优雅从容的感觉，对了没错，这个动作就是由猫的一个动作模仿而来的。猫经常的伸懒腰动作就可以帮助我们塑造上肢形态，我们跪在瑜伽垫上，双臂向前伸展，同时上身向下趴，尽量头向上抬，上身贴近地面，臀部不要抬起，然后控制几分钟。

这个动作对于我们的上肢形态塑造矫正都有很明显的效果，而且可以作为我们平常工作完后的放松舒展活动。

第二：靠墙做蹲马步动作。这个动作也非常简单平常，我们只需要找一面墙，然后身体贴紧墙面，腿部慢慢蹲下，蹲到大腿与地面平行就可以了，背部可以靠墙支撑。这个动作对于一些腿部力量比较弱的人来说会比较困难，但是没关系，坚持一会就可以了。

如果在蹲下的时候重心不稳，你可以先找一个凳子靠墙坐好，然后慢慢把凳子抽开，注意慢慢用腿支撑地，然后保持这个姿势站稳。这个时候你可以做一些其它的事来分散自己的注意力，这样就不会那么艰难了。