跑步有段时间了，但每次跑步前2Km总感觉累，有什么方法改善？

对于为什么跑步前2km感觉累有很好的办法改善。

跑前要充分热身，前15分钟跑慢点。不只是你一个人，大多数人都会这样。在每次跑步的前2~3km会感觉到不舒服，腿像灌了铅似的，气还接不上，胸口也发闷，想放弃的感觉一直伴随左右。

这是我们正在经历热身跑的缘故。

热身跑持续的时间大约为15~20分钟。在热身跑阶段，我们的身体在被逐渐唤醒，正在从静止状态向运动状态过渡。跑步之前，运动系统还处于休眠状态，并没有做好运动的准备，它需要有一个逐渐激活的过程。

在这一阶段，肌肉和关节还没有完全活动开，关节会发涩，肌肉温度不够，粘滞度高，缺乏弹性。如果你上来就猛干，跑起来当然会很累。

此时，肌肉需要大量的能量才能维系当前工作状态，而现有的血液流量并不能为肌肉带去足够多的能量。因此，身体需要从其他器官抽调大量血液流向腿部肌肉，这是需要一个过程的。

另外一方面，你跑得那么快，肌肉根本得不到足够的能量。巧妇难为无米之炊，它会让你感觉到疲软乏力，每跑一步都会非常艰难。

心脏来不及工作，心率上蹿下跳，波动很大。你跑起来就会非常难受，甚至出现胸闷的感觉。

呼吸肌也没有被充分调动起来，肺部没有完全打开。你跑起来就会感到气喘吁吁，难以为继。

所以，你跑起来就会感觉到非常的累，特别想放弃。

而一旦过了热身跑阶段，血液已经被抽调过来，能够满足运动所需了，心率就会逐渐变得平稳，好控制，呼吸也变得顺畅起来。肌肉和关节进入了正常的工作状态。

你就会进入最好的跑步节奏，跑步也会变得轻松起来。

做好跑前热身运动。

每次跑步前一定要充分做好热身运动，热身运动做得充分了就可以缩短一部分热身跑时间。

热身运动也能起到唤醒身体，激活运动系统的作用。

热身运动包括，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。

热身运动每个动作至少坚持30秒以上。

慢跑开局。

前15分钟尽量跑慢一些，给身体一个缓冲的过程。如果你跑五分半配速，就以六分半开局，如果跑五分，配速就以六分来开局。

这样的话，以后你跑起来2km就不会那么累了。