适合宝妈的“运动”：娃才是瘦身的法宝，你竟不知道？

这两天，我做了一个关于产后塑身的小问卷发给了几个宝妈群，很多宝妈都积极的参与问卷调查。

问卷结果里，宝妈对产后塑身的主要困惑就是：

1. 不爱运动

2. 没有动力，也没有耐心。

宝妈最想瘦的部位是：

1. 腹部（肚子）

2. 腿 和 臀

至于网上的瘦身帖子有没有用，80%的宝妈都只是看看，觉得对自己没有什么实质性的帮助。

我曾经写了一篇自己产后塑身的”事迹“，但现在看来这根本帮不到宝妈，反而还会让一些宝妈们感到不适。所以，就不分享那篇励志文刺激大家了。

在这篇文章里，我会尽我最大的努力帮宝妈们出一些实质性的建议，希望大家能用得上。

一提运动，很多人都会想到的就有氧（慢跑，骑车）和无氧（举重，深蹲）之类的专业运动方式。这样的运动方式，对于爱健身或者有健身习惯的人来说，真的没什么。

但，对于平时不爱运动的人来说，这样的运动方式就很痛苦。因为无论是哪种专业运动，都是很无聊的，过程也很酸爽。它们都需要时间，需要规律，需要体力和耐力，更需要长期坚持。除非特别爱健身的人，否则一般人根本不会去做的。

对于宝妈来讲，每天的生活都被娃弄得没有任何规律，体力和精力都被耗尽，吃不上热乎饭，睡不着整觉，这样的日子本来就很折磨了，哪有心情和体力去抽出时间运动啊。

我一直都是自己带娃，期间的苦与乐我能体会。但，我想跟各位说的是，如果你真的想瘦下来，你就要对自己更上心。一旦下定决心，就要尽最大的努力去做。瘦身的过程，因人而异，但只要你上心，就会有结果。

那么，我就跟宝妈们分享一下适合宝妈的“运动”方式：

1. 溜娃（瘦肚子）

现在是夏天，天气这么好，干嘛憋在家里？多出去和娃玩玩，又能促进亲子关系，又能缓解心理疲劳，还达到了运动的目的，一举多得呀！ 其实，溜娃也是变相的负重训练：娃加车，少说也要40磅吧！再买点而菜放进去就将近50磅了呀！这其实是个苦力活呢。

溜娃也是有讲究的，不是随便推推娃，在家门口走10分钟就完事儿的。

溜娃的要领：挺胸，抬头和收腹。走路步伐要快，有节奏，用肚子的力量带动腿部走路，才能达到瘦腹的最佳效果。 建议，一边听一些有节奏的歌，一边推娃在马路上穿行，想象自己是个自信有魅力的超模就好了！

溜娃时间：建议走远一点儿的公园或商场，尽量走上坡路哦。每次溜娃至少30分钟，按照上述要领溜娃，保证你分分钟汗流浃背。 我瘦下来的很大一部分原因就是每天外出溜娃3-5个小时，分两次。实际推娃的时间每天差不多1个小时左右，剩下的是追着娃后面跑。不过，自己和娃都晒黑了。。 所以建议宝妈们晚饭后溜娃。 。如果下午溜娃，请做好防晒。

2. 抱娃蹲起（提臀，瘦腿）

抱娃蹲起特别适合还不会走路的小宝宝的宝妈。小宝宝不会走路，行动不便，躺着坐着很无聊，就经常闹。我家娃很小的时候就是这样，只要一放下就闹情绪，要妈妈抱。我心软，就抱起来。但光抱娃在屋里来回走也很无聊。于是，我就想出抱娃蹲起这个馊主意。

自从抱娃蹲起，这个娃就更加开心了。每次我一下蹲，起来的时候，他就会兴奋地哈哈大笑。每次抱起来连续做10下，就把自己累得够呛。你想想，每天你要抱娃无数次，次次都有机会和娃这么玩，这样”逼“你提臀瘦腿的机会干嘛不把握住呢？

深蹲要领：

首先把娃竖着抱，让娃的身体依靠在你的怀里，确保娃的安全。 3个月以内的宝宝，颈椎还很软，建议把小脑袋靠在妈妈的肩膀上,一只手扶着头，一只手和胳膊扶住娃的后背。

其次，双腿迈开的距离尽量超过肩宽。 这样会拉伸大腿内侧的肌肉，让大腿变得更紧。

最后，下蹲过程中，双膝不要超过膝盖，不要驼背，后背成一条直线，同时收紧腹部，随着起身的过程进行有节奏的呼吸。这样不仅能锻炼腹部，也能收紧臀部肌肉。

这两个动作，被娃逼得我天天不得不做。现在娃20个月了，将近30磅，抱着他深蹲，效果加倍。。

就我个人的经验看来，这两个动作做起来最切实际。 哪怕你不爱运动，你总要爱娃吧？爱娃，就抱娃，抱娃就锻炼！

想要恢复身材，都需要过程。大家可以根据自己的身体情况慢慢挑战“抱娃”和溜娃的节奏和时间。

这个夏天，把娃玩儿起来，我们就瘦下来了！

宝妈们，加油！