学生党减肥方法
在学生党时代,我也曾经为减肥的方法苦恼不已。如今,结合科学减肥成功的方法以及我的学生时代的生活,总结出适合 学生党减肥方法。
一 减肥适宜人群。
最近有一些年轻的朋友问我有没有适合未成年的减肥方法。我想说:未成年人不适合减肥。如果觉得自己体重偏重,可以采取多运动,晚上不要吃夜宵。体型会慢慢趋向正常。未成年时期,身体还处于发育之中,如果节制饮食,可能导致营养不均衡,影响发育。
对于已成年的学生党,如果对于自己的体型不满意,可以采取科学的学生党减肥方法,达到瘦身的目的。
二 如何合理安排饮食?
有朋友对我说:学校食堂的饭菜不是自己做的,很难控制油盐与调味料,该怎么办?看起来没有油的菜,为什么吃了还是发胖?
的确如此。我在学生时代也经常为了吃什么而苦恼。结合学生党的实际情况,我的推荐如下:吃什么?吃多少?
1、早餐:两个包子加一碗稀饭或者加豆浆,菜包或者肉包不限。
早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量,可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物,早餐基本没有什么禁忌。
我个人爱吃热干面,但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多,吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间不要吃整份的热干面,太多。
2、中餐:一两米饭加一个半荤菜。
我大学时代的一两饭是什么概念?用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭,连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少,为了做到科学健康的学生党减肥方法,请不要不吃米饭,也请不要超过二两米饭。
什么是半荤菜?一般用肉与蔬菜一起炒的,并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜,有很多选择,价格也比较划算,营养也比较够。
减肥的过程中,不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉,热量太高。
我认为,中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐不要吃得太节俭。不要为了减肥,中餐一直吃素菜,时间长久,可能导致营养缺失。
以我的经验,学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。
3、晚餐:一碗稀饭加一个素菜。
我的大学时代,专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥,我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题,并且增加食物的营养性,我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言,素菜都是炒的非常清淡。一般来说,食堂的素菜种类也是比较多,所以也不会存在搭配太少的问题。
我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头,体重下降非常慢,或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变,体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验,也许并不具有全面性,仅供参考。
4、什么时候吃?
一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。
5、晚上饿了该怎么办?
这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的,如果饿了,没有别的事情可以转移注意力,很容易忍不住而出去找食物。于是,一天的减肥就失败了。
如果晚上真的非常饿,我不主张忍住饥饿。时间长了,次数多了之后,胃就会被胃酸腐蚀,导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候,吃一个苹果充饥,保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加,避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后,胃部会慢慢减小,不再需要吃很多食物才有饱腹感。
三 学生党减肥方法
1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。这个地方不需要很大,耗时也不大,比较方便。
2、跑步 户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许,在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。学生党跑步上学、每天早上跑跑或体育课不偷懒就行了游泳
3、人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
4、请学生党和家人一同游泳,不要私自下河游泳,到游泳池。
5、单车 健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练,它能让运动者在短时间内出大量的汗,并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼.骑自行车是一项有氧运动,而对于减肥也具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,可以瘦身健身,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
6、学生党可以骑自行车去上学,这样每天可以得到很好的运动。
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