《运动解剖书》读书笔记—脊柱

        躯干、颈部和头部是人体的中心部位，可以说，这个位置就是一个人的命脉了。而其中脊柱的灵活性、稳定性就是决定人体健康的重要因素。由此可见，脊柱对于我们真的太重要了。在这里不得不提，普拉提练习的各种动作，目的之一就是增强脊柱灵活性和稳定性，这也是我越来越喜爱普拉提的原因。

        要认识脊柱，首先就要认识椎间盘。相信大家时常能听到“谁谁椎间盘突出啦”“谁谁谁腰痛啦”…椎间盘的健康，是脊柱健康的根本。那什么是椎间盘呢？

        椎间盘的作用就是承受脊柱受到的压力，起到缓冲作用。保持直立，可以使椎间盘受到的负荷是“平均分配”的，这个时候是椎间盘缓冲压力的最佳状态。

        而如果受力不均，例如做前屈动作时，脊柱是弯曲的，这时候椎间盘受到的负荷就是“不平均分配”的，这会是椎间盘处于很脆弱的状态。而如果是负重、牵引和快速运动时，对椎间盘的伤害就会更严重。

     

        其实说，人哪会老老实实一直保持直立不动的。但最关键的是，当椎间盘接受分配不均的负荷时，一些肌肉就偷懒了。如果这些肌肉正常工作时，是可以限制运动幅度，以靠近负荷平均分配的状态的。但很多时候，这些肌肉也跟着主人一起偷懒了。这就是为什么司机长时间驾驶汽车，也会造成椎间盘疲劳，形成椎间盘疾病。就是因为长期坐在汽车座椅上放松肌肉，而维持体态的重要肌肉也跟着放松了。还有需要注意的是，我们认为最舒服的姿势—躺在柔软的沙发里，也是有可能会引起椎间盘疲劳的。

         

      另外，一些帮助我们增强柔韧性的动作，比如前屈拉伸时，也是会导致椎间盘疲劳的。

       

        如果不注意，这些运动就会使得深层肌肉偷懒，造成脊柱附近韧带被过度拉伸处于疲劳状态，形成慢性疼痛，这就是大家常说的“腰痛”了。而另外一种“背痛”也是因为深层肌肉偷懒，浅层肌肉来帮忙，但是浅层肌肉又不适合长时间工作，长此以往，也容易“背痛”了。所以，增强深层肌肉的力量至关重要。

        因而，关于脊柱和椎间盘的一些知识，可以进行一下归纳总结。

           

以上是关于脊柱和椎间盘的一些介绍。书中还进一步说明了脊柱各部位的特征。我特别留意的是 腰椎前凸 这一项。

        我们都知道，脊柱是有一个正常的生理弯曲的，书里叫“弓形弯曲”。正常的弯曲，是会让我们的脊柱更加灵活，活动得更加自如。但也有一些不正常的弯曲。比如：

      1）骨盆前倾。站立时，骨盆前倾通常是由于韧带缩短或者髋骨前部肌肉变短导致的。这种前凸是需要矫正的。但方式并不是通过矫正脊柱腰段，而是应先通过拉伸髋部，增强髋部柔韧性。由此可见，并不是头痛医头，而是需要通过分析，找到原因才能对症下药，这样才能解决根本问题。

        2）另外一个会因为脊柱前凸的原因就是肌肉了。在这里根据我的理解，举个例子来说明。现在人基本都是低头族。而长时间低头，就会使从颈椎开始到胸骨和膈的筋膜和肌肉长期处于紧绷状态。这些肌肉或许紧绷就会导致从头部到胸之间这条线路缩短，就会造成：

            1、头部向下并向前。

            2、使脊柱腰段前凸加剧。

          后果可能就是颈椎问题，含胸驼背。时常看到一些老奶奶背驼起来像驼峰一般，腰也直立不起来，也很有可能是年轻时不注意肌肉锻炼，年老时支撑不住形成的。锻炼肌肉至关重要呀。

          最后一部分，介绍了一些增强脊柱灵活性和肌肉力量的很实用的练习方法，在这里就不一一描述了。很庆幸的，我在这些动作中，看到了普拉提的影子。普拉提确实可以寻根追源。

        这些天我一般都是上午伏案工作，久了就会觉得肩颈酸痛。但只要下午练习一小时普拉提，症状就消失了，而且也感觉身体更加轻盈。这也更坚定了我要将普拉提进行到底了。找到适合自己的，真的太好了。

        最后还是要提醒自己，任何时候做任何动作，都要想着不伤害椎间盘。