心理学小知识——习得性无助

习得性无助

为什么总是感觉自己很丧？

一.习得性无助实验。

美国心理学家塞利格曼曾用小狗做过这样一个实验把一条狗放进一个锁上门的笼子里，笼子里安装一个电击装置，通过一个设备给狗进行电击，引起狗的强烈痛苦。这只狗在一开始被电击时，还在拼命挣扎，横冲直撞，想尽各种办法要逃出去。但是，经过了很多次的失败后，它发现自己无法逃出去的时候，横冲直撞的行为慢慢就减少了，直至消失。即使给它制造机会逃跑，它也一直卧倒在地，绝望地忍受着电击的痛苦，而不再尝试逃出去。后来，塞利格曼用噪音代替电击，对人类做了同样的实验，发现人类也有这种“习得性无助”的行为。

二.什么是习得性无助?

“习得性无助”：它是指个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候,一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

三.习得性无助的启示。

如果我们总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。产生自我怀疑，降低自我评价，觉得自己"这也不行，那也不行”，无可救药。事实上，我们并不是真的"不行”。而是陷入了"习得性无助"的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

四.如何摆脱习得性无助？

1、给自己尝试的机会，将困境具体化。问自己:我到底遇到了什么困境。目前这种情况下，我还可以做些什么。

2、做擅长的事情，一点点收获自信心。制定简单并可以轻松实现的小目标，从成功完成一件事情中获得信心，之后再慢慢尝试更难的事情。

3.、每天坚持给自己点赞。每天将注意力放在自己很微小的进步上，增强自己的价值感，逐步建立自信。

4、检查自己的归因模式，学会对生活中的挫折进行合理归因;

5、接纳不完美的自己。不要总着眼于自己的缺点和不足，对自身的优点视而不见，学会接纳不完美的自己。

6、提高对自身能力发展的认知。很多事目前做不好不代表以后做不好，不代表你能力不行。

7、最好的做自己，不是做最好的自己。

习得性无助

为什么总是感觉自己很丧？

一.习得性无助实验

美国心理学家塞利格曼曾用小狗做过这样一个实验把一条狗放进一个锁上门的笼子里，笼子里安装一个电击装置，通过一个设备给狗进行电击，引起狗的强烈痛苦。这只狗在一开始被电击时，还在拼命挣扎，横冲直撞，想尽各种办法要逃出去。

但是，经过了很多次的失败后，它发现自己无法逃出去的时候，横冲直撞的行为慢慢就减少了，直至消失。即使给它制造机会逃跑，它也一直卧倒在地，绝望地忍受着电击的痛苦，而不再尝试逃出去。后来，塞利格曼用噪音代替电击，对人类做了同样的实验，发现人类也有这种“习得性无助”的行为。

二.什么是习得性无助

“习得性无助”：它是指个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候,一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

三.习得性无助的启示

如果我们总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。产生自我怀疑，降低自我评价，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。

事实上，我们并不是真的“不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

四.如何摆脱习得性无助

1、给自己尝试的机会，将困境具体化。问自己:我到底遇到了什么困境。目前这种情况下，我还可以做些什么。

2、做擅长的事情，一点点收获自信心。制定简单并可以轻松实现的小目标，从成功完成一件事情中获得信心，之后再慢慢尝试更难的事情。

3.、每天坚持给自己点赞。每天将注意力放在自己很微小的进步上，增强自己的价值感，逐步建立自信。

4、检查自己的归因模式，学会对生活中的挫折进行合理归因。

5、接纳不完美的自己。不要总着眼于自己的缺点和不足，对自身的优点视而不见，学会接纳不完美的自己。

6、提高对自身能力发展的认知。很多事目前做不好不代表以后做不好，不代表你能力不行。

7、最好的做自己，不是做最好的自己。