冥想的正确做法
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冥想的正确做法如下:
一、凝视冥想法
凝视法,可以自然的睁开眼睛,把视线落在烛光上。与烛光距离1-1.5米左右,烛光与视线平齐。把自己的注意力放在烛光细微的变化上,用意识抓住烛心,发现自己走神就把自己再带回来。
练习中眼睛可能会有酸胀感,也可能会流泪,这都是正常的,配合呼吸盯一会烛光,而后闭眼休息一会,再睁开眼睛,继续重新去观察烛光的活动和变化。每次练习十至十五分钟左右。
二、观息冥想法
数呼吸或观察呼吸,对初学者而言可能会是一个很好的方法。
眼帘微垂,感受吸气的过程,你知道自己在入息,鼻尖处有清凉;而后气息缓缓排除,你知道自己在出息,面颊周围有温暖。就这样,知息入,知息出,知息冷暖,知息长短。当意识到自己走神了、昏沉了,就再把自己带回到呼吸之上。
在练习的过程中,我们就只是观察呼吸,而非想要去调整呼吸。有妄念、有昏沉、有身体的酸麻痛痒都是正常的,不必担心。每次练习十至十五分钟,然后随着练习每两个月增加五分钟时间。
三、声音冥想法
这个冥想也是一个很传统的方法。可以选择某一个你喜欢的唱诵内容,重复不断的出声念诵,或低声默诵,也可以心诵。把注意力放在念诵上边,意识到自己走神分心远离了念诵,就把自己再带回来就好。
有必要提示给大家的是,念诵内容在冥想的过程中就只是用功方法,不论它有任何的含义,在练习的过程中都不去执着它,要把这些所谓的意义都放下,只是把念诵内容当作为方法。每天早起或晚上临睡前都可以练习,会非常好的带给你身心的放松、平和与宁静。
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