10分钟经络疏通，皮肤也变好了，睡前可以做哪几个动作？

睡觉前试着做这个练习，这样你可以排除毒素，变得红润健康。睡前做瑜伽伸展运动，中医有句谚语“筋长一寸，延寿十年”。晚上睡觉前，一些简单的拉伸动作可以疏通全身经络，帮助缓解身体疲劳，促进睡眠。猫状拉伸具有治疗颈椎病、减轻腰痛、提臀和减肥的作用。

行动要点:保持大腿垂直于地面，抬高臀部，保持胸部和肩膀尽可能靠近地面，伸展肩膀。能促进全身血液循环，保持此动作5-10分钟，能刺激脊柱，改善驼背和颈椎病。跪在垫子上，保持你的手和大腿垂直于地面，呼吸均匀，首先呼气，向下塌陷，抬头看天花板。向后吸气，收紧腹部，收紧下巴。这两个动作一组进行15次。

眼镜蛇姿态具有滋补肝肾、增强背部肌肉、改善消化和胃肠功能的作用。身体俯卧在地上，手掌放在胸部两侧，吸气和收腹，用手臂力量支撑地面，慢慢抬起上身，想象自己是一条眼镜蛇，脊柱一个接一个地被抬起和伸展,坚持5分钟。效果伸展手臂和腿部肌肉，改善不良姿势，治疗痛经，缓解失眠。

睡觉前把腿靠在墙上。对于那些在工作中久坐不动、不喜欢运动的人来说，这是一项非常简单且有益的锻炼。抬腿有益于减轻水肿。长时间站立或行走会使我们的下肢浮肿并充满水分，会使我们感到浮肿和麻木，双腿可以有效缓解这些症状，还可以防止下肢静脉曲张。抬腿有利于促进血液循环和护肤。抬腿可以促进身体血液回流到面部和上身，刺激大脑供氧，改善焦虑和紧张，还具有滋养面部皮肤的作用。