做完运动后怎么拉伸

做完运动后怎么拉伸

　　你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。

　　做完运动后怎么拉伸1

　　 1、肱三头肌拉伸

　　左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感

　　 2、肩前侧拉伸

　　手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒

　　 3、跪姿背板拉伸

　　这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感

　　 4、腹部侧边拉伸

　　分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感

　　 5、大腿内侧拉伸

　　两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿

　　 6、大腿前侧拉伸

　　手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感

　　 7、小腿后侧拉伸

　　这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸

　　做完运动后怎么拉伸2

　　 做完无氧运动需要拉伸吗

　　做完无氧运动是需要拉伸的。如果是肌肉型萝卜腿的人,可以在洗澡时或洗澡後20分钟内按摩腿部(因为此时按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋动作。(有氧运动和抬腿就可省略了)网路上每位美眉的保养流程都不太一样,每个人的运动项目和运动顺序并非绝对,可视个人需要而增减。但你对运动顺序还是要有个基本概念,运动才能事半功倍。

　　在运动时间上,也可视个人需要增减;例如肌肉型肥胖的`人,可以以按摩运动为主,左右腿各按摩20~30分钟,有氧运动就不用做了;而脂肪型肥胖的人,则可以渐渐延长有氧运动的时间,从20~30分提高至30~40分。

　　 规律的拉伸运动可以带来哪些好处

　　1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

　　3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

　　5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。