睡前喝一杯牛奶,真的可以改善失眠的情况吗?
说到牛奶这种食物,它在我们生活中太过常见了;牛奶无论是对男女老少,任何年龄段的朋友都是十分有益的。并且在现如今丰富的物质条件下,牛奶并不像以前那样是一种奢侈品,到处各种各样的牛奶到处都是,牛奶里面丰富的营养物质,也是它受到广大朋友青睐的原因。
而且说到喝牛奶的好处,那是太多太多了,有人说喝牛奶利于身体补钙;有人说喝牛奶利于皮肤美白;也有人说喝牛奶利于身体充饥;甚至还有些人在每天睡觉之前喝上一杯热牛奶,说是能够起到助眠的作用。那么,很多人对此有所疑问:睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗?下面我们就一起来听听医生给出的答案!
■睡前喝杯牛奶对睡眠真有好处吗?今天就给大家科普一下!
相关医生对此表示:睡前喝杯牛奶能够起到助眠的作用,其这种说法并不是特别的准确。在我们常见的牛奶这种食物当中,富含有维生素B6以及较高的钙物质,对我们常见的失眠有一定的预防作用。很多人之所以认为牛奶这种食物对身体有着一定的促眠作用;其主要是由于在牛奶当中富含有十分丰富的色氨酸物质。但是如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态,那么你就有点太异想天开了;这是因为仅仅一杯的牛奶当中所含有的色氨酸物质,其量还不足以达到促进睡眠的作用。所以生活中,很多朋友之所以会出现睡前喝杯热牛奶,睡眠有所改善,基本上都是心理上的作用罢了。
牛奶虽然不具备有着促进睡眠的作用,但是本身这种食物所含有的热量较低,并且具有一定的饱腹感;所以它在夜间出现饥饿感能够起到一定的缓解作用,从而导致你在夜晚不至于再吃一些对身体不利的夜宵食物,对于我们生活中追求减肥的朋友来说还是有着一定的好处的。
日常生活中,如果你想要通过睡觉前喝牛奶来促进睡眠,那么仅仅是一杯的牛奶量是远远不够的,多半还是依靠你的心理作用罢了。倘若你想要达到足够的色氨酸的量,那么你就需要喝很多的牛奶,而这种情况下,就会很容易导致你在夜里很容易上厕所的次数变得过于频繁,从而导致睡眠质量遭受到一定的影响。
■日常生活中,我们该如何促进睡眠质量呢?
●促进睡眠的建议一:打造一个舒适的睡眠环境。
日常生活中,如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠,那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度,又或者是调整一下室内的干湿程度,同时做好相关防止噪音出现的措施;甚至如果你不介意,可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩,从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。
●促进睡眠的建议二:切忌不要在睡觉前吃东西。
日常生活中,切忌不要在睡觉之前喝过多的水,又或者是在睡觉前吃宵夜,避免导致夜间消化不良,器官无法正常休息,半夜起床等问题,避免影响到我们的睡眠质量。
●促进睡眠的建议三:可以进行适当的运动锻炼。
日常生活中,进行适当的运动锻炼,能够帮助我们释放体内的压力,从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动,这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态,很容易导致你无法轻易入睡。
●促进睡眠的建议四:养成一个良好的睡眠习惯。
切忌不要在睡觉前饮酒,喝浓茶,抽烟等等,可以适当的饮用一些热牛奶;在睡觉半小时前泡个热水脚;在睡觉的时候,把电子设备离我们的床头远一些,避免这些电子产品影响到我们的睡眠。
●促进睡眠的建议五:可以适当的听听轻柔音乐。
日常生活中,倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡,那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐,切忌不要戴上耳机听音乐;另外一些人一旦看书就犯困,所以这也是一个不错的助眠方法。
●促进睡眠的建议六:服用适当的安眠药
日常生活中,倘若你存在有较为严重的失眠问题,那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量,一定要按照说明书上的使用剂量服用,或者是咨询一下相关医生,根据医生的医嘱进行相关服用,切忌不要自行擅自服药。
●促进睡眠的建议七:咨询相关医生。
日常生活中,一些失眠情况较为严重的朋友,失眠的问题已经直接影响到自身的生活了;对于这些朋友来说,还请尽快去寻找相关医生进行就诊,找出具体的原因,从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。
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