愿你酣然入梦，愿你元气满满

【书籍】《巨人的工具》（健康篇）

【字数】768字

【正文】

刷视频、追综艺、看电影……凌晨12点，你还捧着手机，迟迟不肯入睡，沉醉于丰富多彩的夜生活。

如此日复一日，你发现自己开始失眠多梦、无精打采、身体垮掉。于是，你决心改变现状，借用巨人的工具，开启个人健康管理。

一.改善睡眠有妙招

001洗热水澡

洗热水澡不仅可以加速排毒，还能使身体放松、让大脑安静下来。在外劳累了一天，睡前洗个热水澡，有助于快速入眠。

002安神饮品

3种安神饮品，总有一种有效且适合你：蜂蜜+苹果醋（2勺苹果醋1勺蜂蜜，用热水搅拌即可）；焦糖睡前茶（这种饮品男女皆宜的哦）；花菱草提取液（在温水中加几滴花菱草提取液即可）

003超觉静坐

“超觉静坐”冥想法，是禅修的一种手段，具体做法包括：静坐、闭目，默念“字句”以排除杂念。建议睡前练习20分钟。

004睡眠卫生

睡前远离电子产品，卧室内不能有灯亮着，必须保证漆黑一片，就像夜晚一样。此外，寝具一定要柔软。

005降低噪声

佩戴防噪声软枕硅胶耳塞或双声道声音净化器（白噪机），可以有效降低环境噪声的影响。

二.养成晨间好习惯

006整理床铺

整理床铺这件小事很重要，3分钟就可以搞定，它会给你带来完成一件事情的自豪感，也能帮助你降低压力感、增强人生掌控感。

007早起晨练

找一套自己喜欢的身体训练方法，每天早晨起床后重复做5-10次（不超过1分钟），这种练习不是训练，类似“晨祷”，它可以有效唤醒自我。

008静思冥想

选一个不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，让自己平静下来，进入冥想状态。建议每天练10-20分钟。

009泡一杯茶

推荐三种有助于提高认知力及减脂的茶：普洱茶；龙井绿茶（或其他绿茶）；姜黄根粉和姜片。

010晨间日志

每天花5-10分钟，写晨间笔记或5分钟日志。建议以上2种方式交替进行：晨间笔记记录我应当做什么；5分钟日志记录我应当重点做什么及怎么做。

这么多巨人的工具，赶紧用起来吧！

最后，愿你睡时酣然入梦，愿你醒来元气满满。