你有哪些解决精神内耗的方式？

第一个方法：别太在意他人的看法。如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。

二：不要过度敏感不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。

三：接纳真实的自己闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。

四：与过去和解每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。

五：释放负面情绪早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。

六：多一些行动力行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动只差一毫米，有时候却相隔万里。满足多巴胺的需求，人总是能够知行合一，满足克服欲望的事情上每个人都是想法比头上毛发还多，行动上什么都不见。想法多，执行少，恭喜你踏入幻想世界，想法专注单一，执行跟得上，恭喜你踏入现实世界，没想法直接执行，恭喜你踏入横冲直撞世界。

精神内耗用心理学解释就是一种反出的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑抑郁。

今天我分享四个方法让你彻底远离内耗，尤其是第四点，它会让你瞬间变得强大。

一：坦诚的接纳自我，包括自己身上的缺点。心理学家阿得勒提出了一个非常有用的概念叫做个体分离，通俗点来说，就是分清楚什么是我的事，什么是他人的事。别人如何待你，怎么想、怎么做，那是他的事，与你无关。而你怎么对待自己，怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事，与他人无关。就比如朋友找你借钱，你拒绝后，朋友肯定会失望，但是你不需要愧疚，因为你并没有做错，情绪留给他们去消耗，你只需要对自己负责，当你学会了个体分离，你就迈出了反内耗的第一步。

二、想问题永远从利弊出发，千万别谈对错。人性的本质是趋利避害，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，看到的对错自然也不同。当你遇到一些让你难过或者纠结的选择时，你只需要想一想怎么做才能让自己利益最大化就可以了。比如你在家里可能会跟婆婆吵架，在职场可能会跟上司斗气，但冷静下来想，你跟他们吵，跟他们斗气，无论是赢还是输，对你有半点好处吗？不跟婆婆吵，是因为大家认知不在一个水准上，不跟上司斗气，是因为他能够直接影响你的利益和收入。所以永远不要在不值得的事情上浪费半毛钱的精力。

三、拒绝内耗的人是不允许任何人拖累自己的。当有人让你感觉到难过不爽的时候，你需要强化一种自我暗示，那就是他不配。比如在感情中有人伤害你的时候，你可以不停地在大脑中默念，他不配影响我的心情，他不配占据我的时间。坚持反复给自己洗脑，你就会瞬间变得强大。

四、这条最重要，就是你要把消极的弱者思维调整为积极的成长型思维，面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。比如我失去了一份工作，但是我得到了工作经验，我失去了一个恋人，但是我学会了再下一次爱情来临的时候如何更好的去与人相处，以及怎么树立正确的择偶观。我没有优越的出身，但是风吹日晒，摸爬滚打练就了我更好的心智和独立的生存能力，她让我的灵魂变得更加坚硬和挺拔，更有力量。吸引力法则的根本就是来自于我们潜意识释放的信号，而不是等待命运的馈赠。因为命是弱者的借口，运是强者的谦辞。凡是杀不死你的一切，终究都是为了让你更加强大。

你好，这里介绍5个有用的解决精神内耗的方法，

一、接受此刻的情绪。

你知道这个世界最让内耗的一件事是什么吗？可能很多人都没意识到。最让人内耗的事情，是“不想让自己内耗”。没错，就是这么矛盾。

你明明知道，陷入内耗情绪，是一件不好的事情。然后你也很努力的，想避免自己进入这种状态。至少，不想放任自己持续在这个状态。但是，越不想这么做，却越无法停止。而无法做到“停止内耗”这件事本身，又会加重自身的精神内耗。所以，如果想停止内耗，第一件要做的事情，就是：接受。现代社会，每个人压力都不小。那些特别有钱，或者说生活完全没压力的人除外。大多数普通人，都要为一日三餐而奔忙，为了家人孩子父母去努力工作。这年头，谁没点心理问题呢，压力这么大，任何人的心理都不会是完全健康的。都会觉得焦虑，担心，痛苦，纠结等等。所以，你没有必要一定去把内耗的情绪完全清除。因为，在现代社会，我们真的很难做到这一点。站在这个思维的基础上，我们就能更好的，去面对内耗这件事。就把它当做一个很日常的事物，是一直陪伴着现代人的事物。把这种情绪平常化，适当地接受自己偶尔不开心、不快乐，反而是一个走出内耗的开始。

二、降低标准，接纳不完美的自己。

说到“接纳不完美的自己”，很多人会说：我并没有不接纳自己啊，我也觉得自己还可以，工作很辛苦之后，偶尔还会奖励犒劳自己呢。其实，奖励犒劳自己，这样的行为并不等于真正地接纳自己。接纳自己是什么，是不要潜意识地讨厌自己。其实我们很多人，从小都一直处于一种被批判的状态。父母总是觉得，别人家孩子比我们好。在学校里，永远有人分数比你高。在职场，总有人比你更早的升职加薪，创业有声有色，甚至年纪轻轻就财务自由。这个世界无处不在的比较，让普通人在潜意识里，觉得自己是个很失败的人。从现在开始，请你试着不要去过度地批判自己。因为，你现在已经很辛苦了，你已经在自己能努力的范围内，做到了最好。

三、虽然辛苦，也不要停止期待和努力。

最近这两年，世界上发生很多事情，大多都是负面的。这对我们普通人的工作和生活带来不好的影响。比如公司会载员，工资会下降，工作更难找，人和人之间更加冷漠和刻薄。其实有时候我也会觉得，不知道这种向下的趋势，什么时候是个头呢。但是仔细想想，如果往后退一步看看过去的历史。一直都是起起伏伏的，不会永远好，也不会永远坏，形势一直是波动的。所以你可以试着，不要那么悲观，但是要坚持，别放弃期待。哪怕现在处于低谷，也可以去韬光养晦，等待波动再次起伏，趁势而起。

四、形成坚固的逻辑内核。

源源不断的内耗，最主要是来自于【外界】和【自我】的交战。外界灌输给你的，和你自己内心真正想要的东西是冲突的，这样最容易产生内耗。因为一方面你觉得外界可能是没错的，对自己的选择没有太大的把握。就开始踟蹰不前，甚至惶恐不安。你可以找一个时间，一个不被打扰的地方，认真问一下自己：自己认为最重要的是什么。或许就可以为内耗找到一个停止的答案。

五、停止自我厌恶和过度反省。

人生本来就没有完美，不论是人还是行为本身，都没有完美可言。接受真实的自我和过去，把眼光着眼于未来。把此时此刻每一个瞬间过好，就是对自己最大的负责了。