瑜伽的基本动作 入门减肚子
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弓式瑜伽动作:趴在地上,腹部与额头贴于地面,两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚,头部向后仰,将双腿和头部最大化地向上抬起。
小桥式瑜伽动作:仰卧,双腿弯曲收回,双脚分开与髋同宽,脚心贴地。双手放在身体两侧,掌心贴地。呼气时,抬髋部向上,锁骨展开大腿保持平行,小腿垂直地面保持5-8个呼吸,身体慢慢下落,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
空中蹬车瑜伽动作:仰卧,两手放在体侧,双腿抬高弯曲,上半身保持不动,模仿蹬自行车的动作,左腿弯曲,右腿伸直;然后右腿慢慢回收弯曲,左腿向上伸直,左右腿交替伸直弯曲。
全蝗虫式瑜伽动作:俯卧,额头贴地,双手放于体侧,掌心向下自然扶地;吸气时抬起头部和双手双腿,保持5-10秒,呼气放下身体,还原俯卧。
上伸腿式瑜伽动作:仰卧,双手放于体侧,双腿并拢伸直,绷紧脚尖,吸气时,慢慢抬高双腿到90°,保持几秒,慢慢放下双腿;
半船式瑜伽动作:上身挺直坐下,双腿前伸,呼气,身体后仰抬高双腿,手臂向前伸展绷直,双手尽量握住双脚足弓,腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20~30秒。然后双腿屈膝下落,使小腿与地面平行,双臂向前伸直,保持几秒,放下双腿,双臂。
上伸腿式瑜伽动作:仰卧,双手放于体侧,双腿并拢伸直,绷紧脚尖,吸气时,慢慢抬高双腿到90°,保持几秒,慢慢放下双腿;
8.半船式瑜伽动作:上身挺直坐下,双腿前伸,呼气,身体后仰抬高双腿,手臂向前伸展绷直,双手尽量握住双脚足弓,腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20~30秒。然后双腿屈膝下落,使小腿与地面平行,双臂向前伸直,保持几秒,放下双腿,双臂。
总结:弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作,虽然简单,但是要坚持住,才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候,可以选择睡前做哦。
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