睡前瑜伽排毒缓解失眠,要怎么做?
4个回答
每天睡觉前抽出来10分钟的时间做会瑜伽,真的可以排毒缓解失眠,具体的动作可以是坐角式、束角式、双腿背部伸展式等种类。
可以做婴儿式瑜伽、猫伸展式瑜伽、双腿背部伸展式瑜伽、休息式瑜伽等来缓解睡眠。
先听一段动听的音乐,将自己身心放松以后再慢慢的去按照相关的步骤去做。
1、静莲式。先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。2、脊柱后仰式。先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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