瑜伽视频教程初级 睡前如何进行减肥瑜伽练习
1个回答
一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
睡前如何进行减肥瑜伽练习
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
睡前如何进行减肥瑜伽练习
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。
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亲子瑜伽教学视频应该有的吧,不过会比较少,因为这种大都是瑜伽店里学的那种,是属于收费的,亲可以去专业的那里去学亲子瑜伽啊,这样对你们都好。
睡前瑜伽减肥有用吗?
做瑜伽是可以的,没事的时候可以做做盘脚坐,一边深呼吸,双手一边的向前进行伸展,慢慢的贴近地板,这个动作他主要是在于拉升人的脊椎,要一边吸气一边直起自己的上身,边吸气一边用自己的左手支撑自己的身体,举起...
全文睡前瑜伽可以减肥吗?睡前瑜伽减肥做哪些动作?
是的,睡觉前做瑜伽是可以减肥的;可以做仰卧抬腿,踮足伸臀,站姿前弯,坐姿前弯,坐姿举臀,这些都是可以睡前做的瑜伽动作。
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