小学生跑步的正确方法与技巧

跑步的正确方法：

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊 

2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然 

4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进

5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺) 

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸

注意：

1、跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。