如何睡好觉？

[摘要]总之，睡觉一事，以阳气入阴为根本。在助眠方面，自然是以减少对阳气的刺激、让周围环境趋于安静为主。至于沾染无明，心神不宁，用些朱砂、雷击木护身，更能宁神定志好睡眠。

睡觉可以算是人生头等大事，但不同于其他人生大事，睡眠往往让人觉得不可控——闭上眼睛躺下去，睡得好睡不好有时候真不好说。各种睡眠体验，古人诗词中也有颇多描述，今儿我们就借着古人的诗词，跟大家聊聊：睡眠是怎么一回事，以及怎么样睡好觉？

“卧迟灯灭后，睡美雨声中。”（资料图）

从入睡说起

“凉冷三秋夜，安闲一老翁。卧迟灯灭后，睡美雨声中。灰宿温瓶火，香添暖被笼。晓晴寒未起，霜叶满阶红”——白居易《秋雨夜眠》

睡觉自然是从入睡说起。相信这首诗中，最吸引人的应该是“睡美雨声中”一句。大概大家都有过这样的一个体会：一个阴雨天的下午，或者晚上，窗外下着淅淅沥沥的雨，算不上小雨，绝对不是大雨——听得到窗外滴滴答答的下雨声，但这声音不大，不会吵得人睡不着。空气有些湿润，闻得到雨水的味道，温度也有点低，不算冷，盖个被子刚好，但不会燥得睡不着。听着雨声，听着听着就睡着了——而且，睡得很舒服。

那么，为什么这种“雨天听着雨水的声音”会让人很好入睡呢？这背后实际上是这样一个问题：睡眠到底是怎么回事？在道医看来，人体包括身心两部分内容。身，即身体，形体，以阴阳二气为两个基本物质基础。心指心神，实际上重点应该在“神”上。神的内涵十分广阔，但我们可以简单理解为精神、思维、意识活动以及其外在表现，比如精神面貌等。心为神之宅，故又合成心神。阴阳二气，是神的物质基础，而神能主导生命活动，反过来又会影响阴阳二气的运行变化。

为什么“雨天听着雨水的声音”会让人很好入睡呢？（资料图）

睡眠是体内阴阳二气交替变化

道医有句古话，叫“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。阴阳二气虽然共为物质基础，但其功能有所不同。阳气主动、主兴奋等，阴气主静、主沉寂。而人之神则是在这二者变化基础上发生相应的变化，当白天阳气从阴气中所出，成为主要部分，则人之神也出现兴奋的状态，因此人即从睡眠中醒来。而夜晚则相反，阳入于阴，阴气用事，则人神趋于安静，最终睡着。可以简单来说，睡眠实际上就是体内阴阳二气交替变化，以及连带心神随之变化的过程。

因此，既然入睡时以阴气用事，那么自然此时周围环境对人体产生的“阴性”影响自然也有助于睡眠。温度稍稍低一点，阳气自然没那么旺盛，夏天人睡得不安稳，但是冬三月可是睡不醒，这就是温度的影响——“凉冷三秋夜”。同样的下点雨也有助于降温，自然雨天要好睡一些。另一方面，有节律地重复一件单调的事情，往往会让人之心神兴奋度大大降低，趋于放松、沉静，甚至“精神不济”，因此，拥有恰当的节律与声响的雨，容易让人更好安眠，这就是“睡美雨声中”。当然，环境因素有利于人的精神放松，但若自身精神紧张、心事繁多，环境再合适也不容易入睡的，白居易这一觉好睡与他当时是“安闲一老翁”很有关系的。

既然说，阴性的环境，比如稍稍低一点的温度有助于睡眠，是不是我们把温度降得更低，会更有利于睡眠呢？事实上并不是的。传统养生向来讲究适度，过犹不及。寒主收引，容易使气机滞涩不行，温度太低，经气滞涩，阳气不能入阴，则光困倦却睡不着。很多女孩子身子瘦弱，气血不足，到冬天被窝半天都睡不热、睡不着，就是这个原因。这种情况，除了健康起居饮食，增强体质之外，也可以用些辅助手段。比如冬天睡前泡脚就是一个不错的方法，此外用些暖水袋等帮助温暖被窝也是很好的——就像白居易说的“灰宿温瓶火，香添暖被笼”。

“好梦”实际上说明了一个问题：你心神不宁。（资料图）

睡着以后的状态：阴气涵养阳气

“老眠早觉常残夜，病力先衰不待年”——白居易《睡觉》

“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”——陆游《十一月四日风雨大作》

“夜夜除非，好梦留人睡”——范仲淹《苏幕遮碧云天黄叶地》

下面咱们说说睡着以后的状态。如果说，入睡是一个阳气入于阴，心神安宁的过程，那么保证人能一直睡着，睡得比较好，就是一个阴气涵养阳气、心神宁静的状态。睡得不好，要嘛是阴气不足，要嘛是阳气亢奋，要嘛是阴阳之间有所阻滞，使得阴阳不相交。需要说明的是，“好睡”一般是指能够快速入睡，睡了以后不容易醒，或者偶尔醒了也能较快再次入睡，不会早醒，梦不多。现代研究表明，人实际上是一直在做梦的，因此这里说的梦不多，实际上是指醒来之后基本上没有意识到自己在做梦，或者即便觉得自己在做梦，也记得不大清楚梦境了。范仲淹说“夜夜除非，好梦留人睡”，好梦实际上是不会留人睡的，“好梦”实际上说明了一个问题：你心神不宁。

阴血不足对睡眠的另外一个影响就在于早醒。（资料图）

心神不宁第一个，也是最常见的原因是阴血不足。如上所述，阴主静也，阴不足则阳偏于亢盛，虽然阴主静，能够让人入睡，但静得“不够彻底”，因此虽然睡着了，但是梦不停。这种阴血不足、阴虚火旺的人往往以女孩子、老人等较体虚者较为多见，他们由于虚弱，对外界刺激较为敏感，自身稳定性不强，因此要嘛有点儿声音就会醒来，要嘛根据刺激会产生相应的梦境。“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”，陆游写这首诗的时候年事已高，自然气血皆有亏虚，睡前想着“为国戍轮台”，睡着以后听见外面的雨声，两下一结合，自然“铁马冰河入梦来”了。

阴血不足对睡眠的另外一个影响就在于早醒。与睡眠相反，醒来是以阳气用事，是阳气出于因的表现。古人讲究“重阴必阳”，子时一阳生，《素问金匮真言论篇》载：“鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也”。大抵子时阳气开始萌动，而至鸡鸣平旦之时，阳气出于地，故见日出，而人亦醒。如果人之阴血充足，则往往在这个时候才行，或者还能再睡一会儿才行，但阴血不足者往往敛不住阳气，故天地阳气开始萌动时他也会跟着浅睡、醒来。人老之后多早醒即是如此。白居易写《睡觉》时，恐怕没有写《秋雨夜眠》那会儿健康，“老眠早觉常残夜”——早醒看来已经成为他的生活常态了。

除了阴血不足，影响睡眠的因素还有气郁和痰湿内阻。现代人精神压力大，经常多思考，情志难免有所纠结。养生讲究“气通血和”，情志纠结，气机郁滞，自然也会影响心神，使之不得安宁。古典故事里，许多人害相思病，日间所思不得，夜里做梦与情人相会，此事做故事读自然感人，但别忘了，一场生动活泼的梦境实际上是睡眠质量很差的表现。气郁之人，睡觉时往往心神不定，要嘛彻底睡不着，要嘛睡了多梦，要嘛浅睡易醒，甚至半梦半醒之间，自己也不知道睡了没。而且往往越是睡不好，越不得好睡，恶性循环。此事无它，需要自己调整心态，调节生活节律，使情志疏达才行。痰湿内阻一证多与饮食有关，所谓“胃不和则卧不安”，饮食太过油荤，或者习惯进食宵夜，睡觉的时候尚未消化完，或者虽消化完但在体内滋生痰湿，则也会导致睡眠不安稳。

起床之时，顾护阳气是保健关键。（资料图）

起床时你需要注意什么？

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”——孟浩然《春晓》

“晓晴寒未起，霜叶满阶红”——白居易《秋雨夜眠》

说完入睡与睡着，我们再简单说说醒来。与入睡刚好相反，醒来是阳气出阴，以阳气为主。阴阳平和的健康人醒来的状态应该是什么呢？就是孟浩然的名句“春眠不觉晓”——“咦，一觉醒来都早晨啦”这说明阴气足，能够睡得痛快。醒来以后就能清醒“闻啼鸟”，不会昏昏倦倦，睡了跟没睡一样，这说明一夜的休息之后，阳气充足。

但是，值得注意的是，毕竟睡了一晚上，气血运行缓慢，早上醒来刚醒来时，阳气也不够旺盛，古人称之为“稚阳”，因此起床之时，顾护阳气是保健关键。白居易“晓寒晴未起”就是一个很好的表率，早上天比较凉，虽然是醒来了，但是还再赖赖床，没急着起来。我们上面说到了，寒邪会阻滞气血运行，秋冬时节，如果醒来的时候气温较低，骤然起床容易诱发各种心血管疾病，不妨继续在被窝里赖一赖，等到气温合适了再起来。现代人讲究晨练，要“冬练三伏”，固然对意志力有所锻炼，但如果身体不合适，反倒容易出问题。陆游“僵卧孤村不自哀”，“僵”字用得很好，老年人气血弱，早上起来肢体麻木、觉得发僵，这叫“晨僵”，是气血不通畅的典型表现，这个时候尤其要注意避寒护阳气，慢起床，待天暖，起来之后也要动作轻柔、缓慢，先在活动活动筋骨在下床，才不至于扭伤关节。许多老人想着反正早醒，不如早期，给家人做做饭菜，或者出去锻炼锻炼，其发心是好，但没顺应阳气运行，往往养生不成，反落下病根。

睡觉一事，以阳气入阴为根本。（资料图）

总之，睡觉一事，以阳气入阴为根本。在助眠方面，自然是以减少对阳气的刺激、让周围环境趋于安静为主。比如睡前尽量不吃东西，调暗卧室灯光，少看刺激的电影、小说，如果睡眠质量偏差者甚至连手机、平板这类光亮明显的电子设备都要减少使用。生性敏感，容易纠结者，可以试着做做冥想、深呼吸，放松身心。体质偏弱者睡前可以泡泡脚，放松放松，用合适舒服的寝具，帮助营造合适的睡眠温度。必要的话，可以放放轻柔舒缓的音乐，或者使用传统的药香或者精油助眠。当然，失眠严重的话，还是要及时就医调理，中药针灸以及祝尤导引，能够形神同调，颇有作用；至于沾染无明，心神不宁，用些朱砂、雷击木护身，更能宁神定志好睡眠。