睡前拉伸运动.一天不拉会不会缩回去？

睡前拉伸有什么好处？

●睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平。

●促进肌肉恢复、缓解肌肉充血，疏通经络。

●缓解白天的积累的酸胀与疲劳。

●改善与提高睡眠质量。

●经常拉伸训练的人，身体代谢会加快，排毒能力会加强，人会慢慢瘦下来。

●身体会变得柔软起来，人变得精神。

今天给大家推荐6个拉伸动作。

1下犬式

●跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与背部同宽,脚趾顶地而脚限朝天。

●将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部。

●吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形。将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。

●尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直，放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。

2单腿鸽王式

●坐姿,弯屈右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地。

●左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚肚上部应该触地。

●右手置于右膝,左手机住左脚上抬,直至左脚跟碰触臀部,同时尽量抬高胸部。

●双肩向后打开,头颈也随之向后伸展。

●平缓呼吸几次后换另一边重做。

3舞王式

●双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。

●呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左侧大脚趾，

●右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上

●保持平衡10-15秒,换另一侧。

4鸽子式

●右臀坐地,右脚在前,膝盖弯屈,左脚往后自然伸展,双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延层。

●整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地。

●手时支撑地面，掌心在头前合十。

●继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。

5单腿下犬式

●做下犬式

●呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。

●放松头部和颈部，停留5-8个呼吸，

6弓式

●俯卧垫上,弯曲膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。

●抬起双眼膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。

●抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量。

●保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。