宝宝不爱吃水果蔬菜怎么办？有什么好的方法吗？

大家都知道新鲜的蔬菜水果还有丰富的维生素和营养成分，但是偏偏却有一些儿童不喜欢吃蔬菜，常常会有一些准妈妈为此还特别发愁，生怕自己的孩子不吃蔬菜，导致营养不良，从而影响他们的生长发育，所以今天就给大家介绍一些促使孩子喜欢上蔬果的方法。

众所周知，多吃新鲜蔬菜水果是一项重要的健康促进措施。这不仅仅是因为新鲜蔬菜水果为我们提供维生素C、胡萝卜素、叶酸、钾、膳食纤维等重要营养素，还有助控制体重，预防龋齿以及成年后的各种代谢性疾病。

婴幼儿、儿童每天应该吃多少蔬果呢?

7个月~12个月的孩子每天摄入25~100克蔬菜和25~100克水果;

1~2岁的孩子每天摄入50~150克蔬菜和50~150克水果;

2~3岁的孩子每天摄入200~250克蔬菜和100克水果;

4~5岁的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果;

6岁以上的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果。

细心的妈妈可以用家用食物电子秤称量孩子的蔬菜和水果，以准确把握数量。有经验的妈妈也可以用手掌法大概估算重量。

另外要密切关注孩子的体重增长情况，来决定蔬菜水果的摄入量。如果孩子的体重低于正常范围，那么就要控制蔬菜水果的摄入量;反之，如果孩子的体重超过正常范围，有超重或肥胖的趋势，则应该多吃一些蔬菜水果，减少主食、肉类的摄入量。

多给孩子吃新鲜的绿叶蔬菜(如油菜、菜心、菠菜、小白菜、西兰花等)或红黄颜色蔬菜(如胡萝卜、南瓜、番茄等)，这些蔬菜营养价值更高，适合多样化的烹调方式，炒、煮、蒸、做馅、做汤等均可。

新鲜的水果只要不过敏都可以给孩子吃，可以切小块、刮成果泥、直接啃，但尽量不要榨汁、煮水，也不建议给孩子吃葡萄干、干枣等果干，果汁饮料更不建议。

我家孩子不吃蔬果怎么办?

不少家长都有这个烦恼：“我家孩子只要饭菜里面有点绿色都要挑出来!”“我家孩子更过分，只要有颜色的就不吃!”

孩子不爱吃蔬菜，主要是从小家长没有做好引导，原因可能是家长也不爱吃蔬果，或者家长不重视孩子添加蔬果，或者家长娇惯孩子，不吃就不让吃了等等。

怎么让孩子接受蔬果呢?

从添加辅食开始，就要注意给孩子尝试各类蔬果，婴幼儿期接受的蔬果种类越多，越有利于预防宝宝挑食偏食蔬果。

带孩子去菜市场和水果店，让孩子认识各类蔬菜水果，甚至参与到做饭的部分环节，孩子接触多了，就有利于接受了。平时，家里要准备多种水果，放到孩子容易拿到的地方，方便孩子想吃的时候吃。

家长要有健康饮食意识，以身作则，养成吃蔬菜和水果的习惯。给孩子营造良好的饮食环境。

让孩子看一些讲蔬菜水果益处的动画片或故事书等，让孩子自身形成健康意识，主动吃蔬菜水果。

把蔬菜水果做成孩子容易接受的花样。例如用蔬菜水果做出可爱的造型;把蔬菜做成青菜豆腐包子、蔬菜蛋卷;还可以把圣女果、小黄瓜等作为3岁以上孩子的零食，小年龄的孩子可以切成片，以免摄入整粒的圣女果有呛咳窒息风险。实在不愿意吃成型蔬菜水果的，也可以先让蔬菜水果隐形起来，如把蔬菜榨汁活到面里做成彩色的面点，把水果做成奶昔，攻破孩子的防线，再引导孩子往成型蔬菜水果过渡。

上面介绍了关于不同年龄的孩子每天吃的蔬果的量，以及让孩子喜欢上蔬菜的一些方法，只要家长朋友们利用自己的聪明智慧，肯定能让自己的宝宝喜欢上各种蔬菜和水果。最后建议朋友们在零食上要对孩子严格管制一下，平时如果吃得零食太多的话，在吃饭的时候就没有食欲，当然蔬菜水果也引不起他们的兴趣了。