经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领
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想要学习瑜伽吗?想要通过瑜伽来进行减肥吗?如果想的话,就来看看减肥瑜伽怎么做,体会下瑜伽减肥效果吧。以下是我为你精心整理的经典减肥瑜伽动作要领,希望你喜欢。
经典减肥瑜伽动作要领
减肥瑜伽第一式:细臂式
坐姿呈金刚状,将手臂提起,左手手肘由右手握住,自然吸气,在吐气的时候,下压左边臂膀,同时,呼吸要保持均匀,不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,同样是在吐气的时候,手臂下压,不过这次是右臂,而不是左臂了,在整个过程中,要维持好呼吸,保持呼吸均匀,后面的动作就类似先前了,吸气,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰,再缓缓吐气,将身体还原为初始状态,慢慢打开双手,让身体自然放松,调整呼吸。结束这个细臂式动作。
减肥瑜伽第二式:天线式
坐姿与细臂式是一样的,保持金刚坐姿,将呼吸调整好,使身体处于最佳状态,双手合掌置于胸前,吸气,然后先上把手臂伸展开来,双手与肩等宽打开。微微后仰身体,双手握拳,维持好呼吸,使呼吸保持均匀状态,之后,头部慢慢往回收,双手呈十指交叉状伸直,将额头慢慢的靠近地面,不要急,手臂再次变化,向上方举高,保持均匀呼吸,在吸气的时候,头部收起,还原背部的初始状态,打开双手自然放置于腿上,重新调整呼吸,放松身体,恢复自然,动作结束。
减肥瑜伽第三式:飞机式
飞机式,这是给大家介绍的最后一式瑜伽动作。首先呢,将身体俯卧,额头着地,但是注意,不要把额头碰伤了,双手、双脚左右同时打开,然后呢,进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地,保持这状态,停留一会,在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。这就是飞机式动作,整个动作并没有什么困难之处,还算是比较简单易做的。
快速瘦腿的瑜伽动作介绍
瘦腿的瑜伽动作:压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
瘦腿的瑜伽动作:蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
瘦腿的瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸李橘汪。
瘦腿的瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
瘦腿的瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打哪仔直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
瘦腿的瑜伽动作:蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
十个最佳减肥运动盘点
最佳方法之一 沙滩排球
热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。在这个盛夏季节,如果想要瘦的更快,可以搭配时下最流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、安利瘦身组合、康比特等,我强烈推荐瘦立美P套装,每天能减半斤以上,配合简单的运动能达到1天减1斤效果,关键能彻底改善易胖体质,100%不反弹。
最佳方法之一 网球
热量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网伍判球对锻炼手臂也很有好处。
最佳方法之一 骑自行车
热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。
最佳方法之一 轮滑
热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。
最佳方法之一 悠闲地游泳
热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作,即使在水中以缓慢的步伐移动,也可以得到有氧锻炼,调整整个身体。
最佳方法之一 潜水
热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。
最佳方法之一 骑马
热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿内侧夹住马,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感,尤其是当马加快步伐时。
最佳方法之一 高尔夫
热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪,同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。
最佳方法之一 羽毛球
热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率,而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。
最佳方法之一 冲浪
热量消耗102卡路里。简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。
经典减肥瑜伽动作要领
减肥瑜伽第一式:细臂式
坐姿呈金刚状,将手臂提起,左手手肘由右手握住,自然吸气,在吐气的时候,下压左边臂膀,同时,呼吸要保持均匀,不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,同样是在吐气的时候,手臂下压,不过这次是右臂,而不是左臂了,在整个过程中,要维持好呼吸,保持呼吸均匀,后面的动作就类似先前了,吸气,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰,再缓缓吐气,将身体还原为初始状态,慢慢打开双手,让身体自然放松,调整呼吸。结束这个细臂式动作。
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减肥瑜伽第三式:飞机式
飞机式,这是给大家介绍的最后一式瑜伽动作。首先呢,将身体俯卧,额头着地,但是注意,不要把额头碰伤了,双手、双脚左右同时打开,然后呢,进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地,保持这状态,停留一会,在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。这就是飞机式动作,整个动作并没有什么困难之处,还算是比较简单易做的。
快速瘦腿的瑜伽动作介绍
瘦腿的瑜伽动作:压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
瘦腿的瑜伽动作:蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
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双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸李橘汪。
瘦腿的瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
瘦腿的瑜伽动作:勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打哪仔直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
瘦腿的瑜伽动作:蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
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最佳方法之一 沙滩排球
热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。在这个盛夏季节,如果想要瘦的更快,可以搭配时下最流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、安利瘦身组合、康比特等,我强烈推荐瘦立美P套装,每天能减半斤以上,配合简单的运动能达到1天减1斤效果,关键能彻底改善易胖体质,100%不反弹。
最佳方法之一 网球
热量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网伍判球对锻炼手臂也很有好处。
最佳方法之一 骑自行车
热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。
最佳方法之一 轮滑
热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。
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热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作,即使在水中以缓慢的步伐移动,也可以得到有氧锻炼,调整整个身体。
最佳方法之一 潜水
热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。
最佳方法之一 骑马
热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿内侧夹住马,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感,尤其是当马加快步伐时。
最佳方法之一 高尔夫
热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪,同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。
最佳方法之一 羽毛球
热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率,而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。
最佳方法之一 冲浪
热量消耗102卡路里。简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。
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