武术基本功的教学视频

　　(一)手型手法练习

　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的'基本规律。

　　手型：

　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

　　勾：五指尖捏拢，屈腕。

　　手法：

　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

　　架拳：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。

　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　　(二)步型练习

　　弓步：

　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

　　马步：

　　两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

　　仆步：

　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

　　虚步：

　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣;重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

　　要领：挺胸立腰，虚实分明。

　　高虚步：

　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。

　　歇步：

　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

　　坐盘：

　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。

　　要领：与歇步相同。

　　丁步 ：

　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。

　　要领：与虚步相同。

　　(三)腿部练习

　　压腿：

　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。

　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。

　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，