如何唤醒情绪体验

（一）构建积极的人际关系

同样面对玫瑰花有人说：“花下有刺，真讨厌”。有人说：“刺上有花，真好看”。生活中你关注了什么，什么就会增长。你关注了那些爱你的人，你就会被爱的暖流包围着，你关注了讨厌你的人，你会被冷漠无情包围着。怎样才能在人际交往中提升心理正能量呢。

（1） 尊重他人：允许别人以不同方式生活。

黄金定律：你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人

白金法则：别人希望你怎样对待他，你就怎样对待他

（2） 做好自己：我们可以想一想自己最讨厌的人。这些让你讨厌的品质，自己有没有，

心理学中叫内观，然后想办法克服他。千万不要再忙于寻找别人的不足，忘记了完善自己。

（3） 以诚相待，善于帮助和成全他人。

虚假伪饰的语言和行为，可以得到一时的人缘，但随着时间的推移会被群体所放弃，因为这样，就等于用实际行动提醒别人不要对你真诚。人最愚蠢的行为就是认为自己比别人聪明，而且你往往能欺骗到的人就是相信你的人。千万别功利的对待自己或他人，因为功利有时是心理疾病中神经症的来源。

（4） 感激和赞赏别人：感激会让内心温暖祥和，因此每天早晚都能想想那些让自己感激

的人，想那些让自己很佩服的人，会发现有一种温暖的力量在内心中凝聚。

学会宽容：没有所谓的敌人和朋友，因为这是一个相对概念而非绝对概念，公平也往往依据个人需要而定，在心理上满足了你的需要你就觉得公平，不满足就觉得不公平。所以一个人的快乐多不是因为拥有的多，而是因为计较的少。信息时代今天我们更提倡“你赢我也赢，你好我也好”的价值观念，这也是一个适应社会的新法则。

（5）从现在做起，经常与老朋友相聚，既可以唤醒个人人际交往能力，又会感觉自己年轻了许多，因为老朋友相聚总会说以前在一起的故事，而以前的你一定比现在的你年轻，所以多和老朋友相聚，可以在潜移默化中提升心理正能量。

（二）积极情绪的唤醒

消极是本能，积极是类本能，他们在不同区域，没有消极情绪，不等于情绪积极，所以积极情绪需要唤醒和激发。

例如（1）音乐唤醒法：比如听听刘欢唱的《重头再来》,罗大佑唱的《童年》，音乐本身的魅力，会让你产生你想象不到的正能量。

（2）看电影：看看那些记忆深刻曾带给你感动和快乐的电影，此方法也可以唤醒积极情绪，提升心理正能量。

(3) 读书：刷新你的知识体系激发积极情绪，例如《生命的重建》，《遇见未知的自己》,《遇见心想事成的自己》，《不是孩子的错》，《犹太家训》，《懂得方法的父母成就孩子的一生》，塞利格曼的积极心理学五部曲，这些好的书籍，不仅可以慰藉心灵，更是提升心理正能量的最佳选择。

（4）睡前或醒前冥想快乐和幸福的事，坚持一段时间，你会发现一个别样的有神采自己，甚至会发现自己变得漂亮了许多，因为情绪与美貌密切相关。

（三）与积极的“正能量”强的的人在一起

无论是现今流行的气场成功学还是心理正能量的书籍中，都提到和正能量强的人在一起，因为情绪可以传递，能量也可以传递，所以聪明的老师们从现在就应该寻找身边正能量强的人，走近他（她），和他（她）交朋友，当然拒绝那些消极能量多的人所传递给你的信息，也是十分必要的。

（四）记录和收获有价值的事件

建议每天能养成记录生活中有价值事件的好习惯，坚持住，会有预想不到的效果，这种方法也是叙事疗法演变而来，例如如日志，说说都可以。

（五）合理休闲善待自己

每天6-8小时睡眠，合理膳食结构，一定量的户外有氧运动。健康不是一切，但失去健康就失去了一切，健康是正能量的基石

（六）有所爱好，建立新目标。

成功不是目的，而是达到幸福的手段，其实一个人决心让某项工作有意义，即使最平凡的工作也可以增进生活的品质。所以学习新技能，挑战新高度，更新生活的内容。将精神寄托在一个事物上，一份工作上，让自己有希望，有目标。是有效防止空虚、寂寞等不良情绪的良方。

(七) 梳理高峰体验;

将自己从小到现在认为自豪的事写在纸上——读出来并回想当时的情境，可以增加心理正能量

（八）表情可以改变心情：每天早上起来对自己笑笑，对身边的人笑笑，当你笑的时候会发现，你一定是想不起来忧愁的事，所以让笑容挂在脸上，让自己从内到外的快乐起来，善待自己的人是生活的智者。