怎么锻炼腹肌和胸肌

我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点多，但是都是经验，可以对比下) 开始说方法了:先是把腿弯曲呈90°，然后大腿抬起来与身体呈90°，基本是个Z字形，这个样子不变然后做10个仰卧，肚子应该会有点酸，然后休息到不酸为止(我一般5秒钟就够了)，在做一次10个，在休息，然后平躺，腿弯曲，做仰卧，肚子酸就停，平常的仰卧不规定做几个，让身体告诉你能做几个就几个，然后休息在做到酸，这样来回做4次，慢点可以，但是要休息。最后在退并拢伸直抬起来，与身体呈90度(大约就行)在做骑自行车一样的动作，做个几分钟，可以慢点，不规定次数，腿酸了为止，然后休息在做一次就行了。 好了，一天做2次就可以了，早上一次，晚上一次，其实你一天做一次也可以，我就一天一次，毕竟肌肉不是那么容易就能恢复状态的，最后一个动作你应该会认为没什么用处吧，告诉你，做最后一个，可以锻炼腿部力量，也是锻炼下面的4块腹肌的，传统的仰卧最多锻炼的是上面的4块，这样结合，也不错。上面的动作其实你想做多少都无所谓的，但不要太多，尽力而为，不然有伤害，我说的次数只是针对我的，其实你应该也可以，或者可以适当怎加或减少，注意下，不要去学人家在网上复制黏贴的那种，其实效果不好，不是针对那些人群的，我和你差不多属于瘦的，像1楼的那个最好不要做，要做适合自己的，等你做了1个多月，有了第三种方法的帮助，腿部应该有力量了，那就从1个月后，就可以改变了，就只要做平常的仰卧做到累，休息，做6组，接着只要在硬的地方，躺着，把腿抬起来大约离地面超过30度就行，坚持到实在不行为止，一开始不要做这个动作，一定要先前面的做1个月，不然不到几秒钟你就要不行了，可以在地板上边看电视边做，只要躺的地方硬，就行，可以尽量分散注意，这样可以不会让你感觉很累，但是不能松懈，这个动作是8块都一起锻炼的，尽量高一点，但是最好不要超过50°的样子，祝你成功吧，每天都坚持估计1个月就能看到效果的，其实重要的不是动作和次数，重要的是毅力。 这虽然是无氧运动，但是注意休息，会比有氧+无氧更好的。(貌似打了这么多，大多是废话，额。。体谅下) 不要去定什么固定的计划，没用的，靠的是自己的能力，制定一个不着边际或者是不适合自己的反而有害。(不相信是打出来的就慢慢查，你看名字不是我的，找的到算你厉害，还要注意下时间，只要有比我早发的，随便你怎么骂，最好截图给我看，把名字也截下来，我Q3801****0)还有如果你胖就先减肥一边减一边做