引力向上的锻炼方法
本人引力向上才做3个，有什么方法可以快速提高。方法要简单实用!俯卧撑有利于做引力向上吗?做引力向上要怎么做才能减少自己体力。
1个回答
先练习俯卧撑，增加自己的臂力。然后减肥，减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。引体向上练习的是背部的肌肉，一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累!因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的!
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