睡前五分钟做什么运动一个月必瘦

睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉

1、如上图姿势，将上半身向右侧扭转，注意保持四肢位置不动，向右转的时候下巴尽量的去够右边肩膀。保持动作五秒后换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，跪趴在地垫上，头尽量的朝下，收紧小腹，拱起背部，注意放松颈部。保持这个动作十秒左右。

3、平趴在地垫上，用前半边手臂着地，支撑起上半身，头慢慢向上仰，以缓和腰部的紧张不适感。保持动作十秒。



4、头朝上平躺在地垫上，抬起右腿，弯曲膝盖，用两手抱住右腿膝盖位置。保持这个动作十秒左右。



5、接着上面的动作，将上半身抬起，尽量的用鼻尖贴着右腿膝盖。保持动作五秒左右。



6、头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起，膝盖弯曲，呼气，双手抱住膝盖压向胸部。保持动作十秒。

注意：刚开始做这套瑜伽动作时，可能会感觉累，可以先缩短时间，等身体慢慢适应后，再逐渐增加时间和量。



希望可以帮到你。