怎么办.睡不着了，上图

由于以下因素，很多人都出现入睡难得情况。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
如何快速入睡，可以尝试以下方法：
预防
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
饮食
宜：
1、宜吃含矿物质丰富的食物；
2、宜吃含卵磷脂丰富的食物；
3、宜吃碱性食物。
忌：
1、忌吃辛辣刺激性食物；
2、忌吃不易消化的食物；
3、忌吃兴奋性食品。