睡眠时间包括午睡时间吗

睡眠时间包括午睡时间 ，我认为，这个应该的睡眠时间，既包括晚上的睡眠时间，也包括午睡的睡眠时间，但没包括打盹的时间。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，对自己的睡眠时间问题，要能给予充分的理解和接纳，消除过分的担心和关注，并保持良好的心态，这样，才能更有利于你能确保自己充足的睡眠时间

午睡带来五大健康好处

1、缓解疲劳降血压。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。 2、增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。 3、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 4、预防冠心病。据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。 5、改善心情，延缓衰老。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。