幼儿仰卧起坐的正确做法图解

平板抱头屈腿仰卧起坐：
起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2
/9
动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。
教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。
3
/9
盘腿抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。
4
/9
蝶式抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
5
/9
小腿搁凳仰卧起坐：
仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90º左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。
6
/9
元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）
仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。
7
/9
直腿式仰卧起坐：
仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。
8
/9
仰卧起坐架下斜仰卧起坐：
仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。
9
/9
仰卧起坐架平板仰卧起坐：
动作要领同上。
注意事项
最好不要头后交叉抱头，这样腹部发力不够多。
吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。