改善睡眠的9个方法
1个回答
1、吃樱桃:酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境:任何一点点光线都会干扰到睡眠,睡眠时间短就只能提高睡眠质量。
3、带个眼罩:如果房间完全黑暗让个人受不了,那就试着带个眼罩。
4、坚持一个作息表:即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、建立一个睡前仪式:无论是睡前读20分钟书,还是洗个热水澡,总之建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成,会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
扩展资料:
注意事项:
养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。
晚餐早点吃:晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
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