入睡困难是怎么引起的？

调理失眠的方法有：

戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

睡前避免饮水过多。

睡前避免过分饥饿或进食过多。

避免白天瞌睡。

养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。

避免感觉困乏时才睡。

如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。

常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。

避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。

参加缓和、放松的活动。

不要躺在床上看书或看电视。

服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。