《跳出头脑，融入生活》听书有感

这是一本关于ACT理论的书，ACT就是接受承若疗法，一个很著名的心理学治疗方法。作者是美国心理学博士史蒂芬文·C.海斯，是接受承若疗法的联合创始人。

作者说每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。

痛苦就像流沙，越不想掉下去，越挣扎，就掉的越快。要想爬出流沙最有效的方法是先停止挣扎。这就是ACT疗法，意思是接受、承若、行动。

你并不孤单，是人就有痛苦，就会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。人人都有难以言说的伤痛秘密。

其实一点开朋友圈，映入眼帘的都是别人露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意，生活顺心。但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就比地球上的其它生物，感受到更多的无法以数量级来计算的痛苦。

那怎么办呀？就是不可能不看朋友圈，不可能不做比较，不可能不焦虑，最后导致痛苦接踵而至。

本书告诉我们不是要打败痛苦，而是要远离痛苦，不再和它战斗，放开你的手，让它随风而去。

我们本能地想要控制，觉得只有一切都在自己的掌控之中，才会更有安全感。我们从小就被要求学会控制情绪，长大后更是各种隐忍。

无法接受被女友甩了、亲人离开始终责怪自己无法释怀、为了升职加薪被各种虐等等。

所以很多人，是一边痛苦，一边反刍，一边让痛苦翻倍，但是却什么都不做。真正让痛苦远离的方法是行动，是去做事。当你越走越蚂李饥远，才能跟它分开。

如何才能做到不控制，不压抑自己的情绪。接纳和积极，就是去感知生活当中那些带来痛苦的感受，接纳它，因为它只是你的天空中的一片乌云而已。

我们总是试图装出一副无所谓的样子，“我从来不生气、没有烦恼、我闷返很想得开、我没问题、我很积极”，嘴上总是强硬的表达自己，但是真正发作的时候，根本控制不了自己。

“积极心态是：握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样；拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样；和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样；看着你的痛苦，就好像看一副不可思议的图画一样；带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样；尊敬你的扰唯痛苦，就像尊敬一位朋友一样，聆听他/她的倾述；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样；放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样；感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样；装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样。”

“积极心态不是：抵制自己的痛苦；忽略自己的痛苦；忘记自己的痛苦；被自己的痛苦收买；按照痛苦说的去做；不按照痛苦说的去做；相信自己的痛苦；不相信自己的痛苦。”

所以，无论相信自己的痛苦，还是不相信自己的痛苦，自己和痛苦都是对抗的。但是如果你可以把痛苦当做抱着大哭的婴儿一样向前走，你就可以去到你想去的地方。

“人生就是选择，我们在这里选择的不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生。你已经受够了，跳出头脑、融入生活吧！”