营养科普小知识
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# 健康 2022#
自古以来,民间就流传着这样一句话‘民以食为天’。日常饮食对于我们的身体 健康 发挥着十分重要的作用,注重饮食能延长人类的寿命,而有个良好的饮食习惯,是 养生 的前提。
饮食 健康 与营养的基本常识
一、饮食 健康 的小知识
1、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。
2、每日培养饮水的习惯性,每日最少也是有六杯水以上。
3、杜绝暴食暴饮
4、多吃些纤维食物
5、空肚的情况下最好不必吃水果
6、不要生吃鲜黄花菜、白砂糖、鲜木耳、纯蜂蜜。
7、日常饮食尽量淡盐
二、膳食营养
(1)食材多种多样,谷物主导;
(2)多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品、豆类食品或其产品;
(4)常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉,少吃肥肉、荤油、 烟熏和腌制肉制品,
(5)吃口味淡少盐的饮食;
三、饮食丰富多彩
1、食材多种多样,谷物主导
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,经常吃豆制品,适量吃坚果。
2、多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
3、每日吃奶制品、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外,含钙也较高,并且钙的使用率也很高,是纯天然优质蛋白质的很好来源于。 吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。
4、常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉,少吃肥肉和荤油
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
5、吃口味淡少盐的饮食
如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候,那他会很容易出现全身的发肿,有的人是脸肿,有的人是腿肿,还有人出现了脚肿。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿,其实并不是,而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内,导致水钠滞留太多,就会感觉特别的渴,这时候人就会特别的想喝水,逐渐就出现了浮肿。研究后来发现,当人减少盐的摄入以后,浮肿的现象的得到了缓解,人变得更好看了。
这是我总结的 养生 小知识,希望对你们有帮助。
自古以来,民间就流传着这样一句话‘民以食为天’。日常饮食对于我们的身体 健康 发挥着十分重要的作用,注重饮食能延长人类的寿命,而有个良好的饮食习惯,是 养生 的前提。
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一、饮食 健康 的小知识
1、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。
2、每日培养饮水的习惯性,每日最少也是有六杯水以上。
3、杜绝暴食暴饮
4、多吃些纤维食物
5、空肚的情况下最好不必吃水果
6、不要生吃鲜黄花菜、白砂糖、鲜木耳、纯蜂蜜。
7、日常饮食尽量淡盐
二、膳食营养
(1)食材多种多样,谷物主导;
(2)多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品、豆类食品或其产品;
(4)常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉,少吃肥肉、荤油、 烟熏和腌制肉制品,
(5)吃口味淡少盐的饮食;
三、饮食丰富多彩
1、食材多种多样,谷物主导
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,经常吃豆制品,适量吃坚果。
2、多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
3、每日吃奶制品、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外,含钙也较高,并且钙的使用率也很高,是纯天然优质蛋白质的很好来源于。 吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。
4、常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉,少吃肥肉和荤油
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
5、吃口味淡少盐的饮食
如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候,那他会很容易出现全身的发肿,有的人是脸肿,有的人是腿肿,还有人出现了脚肿。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿,其实并不是,而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内,导致水钠滞留太多,就会感觉特别的渴,这时候人就会特别的想喝水,逐渐就出现了浮肿。研究后来发现,当人减少盐的摄入以后,浮肿的现象的得到了缓解,人变得更好看了。
这是我总结的 养生 小知识,希望对你们有帮助。
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