如何克服恐惧症?
我是一名大学生,我不知道怎么搞的,一遇到什么公众场合,我就会产生一种恐惧的感觉,手直颤抖,说话语无伦次,我不知道如何克服??
1个回答
这应该是害羞、恐惧的心理在影响着你在人前的发挥,看看下面的文章吧,也许你能找到克服心理恐惧的办法。
▲害羞是一种很常见的心理。不管男女老少,不管名人还是普通老百姓,都可能有害羞。害羞对我们的影响有小有大,有时仅仅使我们在别人面前短时间的不自然,严重时我们称做社交焦虑,会影响到我们的人际关系和我们的工作,给我们的生活带来很多不便。
▲放松有专门的技术,也有一些不需专门学习而我们平时都在运用的方法,比如跑步、游泳、跳绳等,或者可以洗一个热水澡或桑拿浴,这些方法非常有效。专门的放松技术比较复杂一点,主要有两种,一种是自我催眠,一种是渐进性深度肌肉放松技术。因为在电话里很难具体地指导,你想学的话,可以到上海市心理咨询中心请求心理医生帮助;另外,现在有关这方面的书籍也很多,你可以买一些作为参考。除此之外,你还需要增加你的社交吸引力,提高自我意向。
▲讲得简单点就是一个人想象中的自己的形象,或自己对自己形象的判断。有良好自我意向的人会显得自信和自我满足,而自我意向差的人就会显得过分敏感和害羞
意向.
▲我们的自我意向很大程度上是在和其他人比较中形成的。所以,重要的是你是否选择了合适的对象来进行比较。如果一个女人和一个漂亮的女明星比较,那她感到自己形象差是肯定的。要想克服害羞或社交焦虑,必须改善你的自我意向。
▲首先,开始积极地看待自己,这很重要。你可以把你的长处列出来,再制定一些现实的能反映你这些长处的目标,开始时目标可以定得低一些,然后逐步积累,再建立更大的、更重要的目标。另外,停止对自己的消极评价,像“我是一个笨蛋,”以及“我真没用,”这样的想法,当这些想法出现时,马上对自己说“不要这样想。”虽然害羞或社交焦虑反映出你与人交往中存在问题,但你整个自我意向都会受到影响。这是因为你把注意力全部集中在这个问题上,而忽略了你的其他长处以及作为一个整体的人格。当你进行自我评价时,试着把你人格的其他方面也考虑在内,强调积极的一面,忽略消极的一面,这样你良好的自我意向就会培养起来。有一些改善自我意向的比较快的措施是增加你的社交吸引力。
▲当然我们不可能像电影明星那样,但还是有许多方法可以做到的。比如,我们可以保持一个好看的发型,穿着自我感觉良好的衣服。多听听朋友们对你的打扮的意见,也是很有帮助的。这是给人一个好印象的开始。但是社交吸引力并不仅仅取决于外表。社交吸引力的增加还需要通过多参加各种社交活动来培养。
▲当然这需要慢慢地培养。开始时你可以去你比较熟悉的地方,让你的朋友陪你一起去,然后再试着去一些你感兴趣的其他地方,逐步扩大活动范围。这里有一些技巧可以掌握,比如,去见其他人之前,你可以先准备一些谈话的内容,你事先有了准备,你就不会那么紧张了。
▲这要根据你出席的场合的具体情况而定。如果是一般的聚会,你可以阅读一些畅销的书籍,关心一下最近的新闻和体育赛事,如果你能在社交场合讲一些故事或幽默的笑话,那就更好了。这样你在与人交往中就有可能得到正反馈,得到鼓励,一点一点地增强信心。
▲开始谈话也是有一定规律可循的。或是提起一件大家都知道或都经历过的事情,或是向别人提问,或是补充或赞同别人的意见。我推荐一些方法,你可以试着去练习。
▲现在电台里有许多热线节目,你可以打电话给节目主持人,并提一个或几个问题。再有,在你排队等候时,试着和你旁边的陌生人交谈,或者在你看电影、开会等开始之前,和坐在你旁边的人交谈。多练习练习,对你一定有帮助。
在与人交往的过程中,很重要的两点是敢于暴露自己和相信他人。许多人把自己的想法、感情、恐惧和希望都隐藏起来,他们生怕讲出来后被别人讥笑,或被人拒绝,他们觉得还是藏在心里安全一些,但这样的代价太高了,因为他们自己变得不真实了。试想,如果别人不知道你是谁,不知道你在想什么,不知道你内心感受是什么,你有什么期望,那么别人根本没有机会与你沟通,更别说建立亲密的关系了。要想别人喜欢我们,爱我们,我们就必须让别人了解我们。
▲因为交往是相互的,当你向别人敞开心扉时,也就表明了你信任他们,同时也是在鼓励他们向你敞开心扉。确实,向别人敞开心扉容易受到伤害,但也更容易赢得爱。
▲要增加社交吸引力还应该和不同类型的人交往。试着经常把自己介绍给一些新认识的人,进入不同的社交场合,会扩大你的社交接触面。
▲害羞是一种很常见的心理。不管男女老少,不管名人还是普通老百姓,都可能有害羞。害羞对我们的影响有小有大,有时仅仅使我们在别人面前短时间的不自然,严重时我们称做社交焦虑,会影响到我们的人际关系和我们的工作,给我们的生活带来很多不便。
▲放松有专门的技术,也有一些不需专门学习而我们平时都在运用的方法,比如跑步、游泳、跳绳等,或者可以洗一个热水澡或桑拿浴,这些方法非常有效。专门的放松技术比较复杂一点,主要有两种,一种是自我催眠,一种是渐进性深度肌肉放松技术。因为在电话里很难具体地指导,你想学的话,可以到上海市心理咨询中心请求心理医生帮助;另外,现在有关这方面的书籍也很多,你可以买一些作为参考。除此之外,你还需要增加你的社交吸引力,提高自我意向。
▲讲得简单点就是一个人想象中的自己的形象,或自己对自己形象的判断。有良好自我意向的人会显得自信和自我满足,而自我意向差的人就会显得过分敏感和害羞
意向.
▲我们的自我意向很大程度上是在和其他人比较中形成的。所以,重要的是你是否选择了合适的对象来进行比较。如果一个女人和一个漂亮的女明星比较,那她感到自己形象差是肯定的。要想克服害羞或社交焦虑,必须改善你的自我意向。
▲首先,开始积极地看待自己,这很重要。你可以把你的长处列出来,再制定一些现实的能反映你这些长处的目标,开始时目标可以定得低一些,然后逐步积累,再建立更大的、更重要的目标。另外,停止对自己的消极评价,像“我是一个笨蛋,”以及“我真没用,”这样的想法,当这些想法出现时,马上对自己说“不要这样想。”虽然害羞或社交焦虑反映出你与人交往中存在问题,但你整个自我意向都会受到影响。这是因为你把注意力全部集中在这个问题上,而忽略了你的其他长处以及作为一个整体的人格。当你进行自我评价时,试着把你人格的其他方面也考虑在内,强调积极的一面,忽略消极的一面,这样你良好的自我意向就会培养起来。有一些改善自我意向的比较快的措施是增加你的社交吸引力。
▲当然我们不可能像电影明星那样,但还是有许多方法可以做到的。比如,我们可以保持一个好看的发型,穿着自我感觉良好的衣服。多听听朋友们对你的打扮的意见,也是很有帮助的。这是给人一个好印象的开始。但是社交吸引力并不仅仅取决于外表。社交吸引力的增加还需要通过多参加各种社交活动来培养。
▲当然这需要慢慢地培养。开始时你可以去你比较熟悉的地方,让你的朋友陪你一起去,然后再试着去一些你感兴趣的其他地方,逐步扩大活动范围。这里有一些技巧可以掌握,比如,去见其他人之前,你可以先准备一些谈话的内容,你事先有了准备,你就不会那么紧张了。
▲这要根据你出席的场合的具体情况而定。如果是一般的聚会,你可以阅读一些畅销的书籍,关心一下最近的新闻和体育赛事,如果你能在社交场合讲一些故事或幽默的笑话,那就更好了。这样你在与人交往中就有可能得到正反馈,得到鼓励,一点一点地增强信心。
▲开始谈话也是有一定规律可循的。或是提起一件大家都知道或都经历过的事情,或是向别人提问,或是补充或赞同别人的意见。我推荐一些方法,你可以试着去练习。
▲现在电台里有许多热线节目,你可以打电话给节目主持人,并提一个或几个问题。再有,在你排队等候时,试着和你旁边的陌生人交谈,或者在你看电影、开会等开始之前,和坐在你旁边的人交谈。多练习练习,对你一定有帮助。
在与人交往的过程中,很重要的两点是敢于暴露自己和相信他人。许多人把自己的想法、感情、恐惧和希望都隐藏起来,他们生怕讲出来后被别人讥笑,或被人拒绝,他们觉得还是藏在心里安全一些,但这样的代价太高了,因为他们自己变得不真实了。试想,如果别人不知道你是谁,不知道你在想什么,不知道你内心感受是什么,你有什么期望,那么别人根本没有机会与你沟通,更别说建立亲密的关系了。要想别人喜欢我们,爱我们,我们就必须让别人了解我们。
▲因为交往是相互的,当你向别人敞开心扉时,也就表明了你信任他们,同时也是在鼓励他们向你敞开心扉。确实,向别人敞开心扉容易受到伤害,但也更容易赢得爱。
▲要增加社交吸引力还应该和不同类型的人交往。试着经常把自己介绍给一些新认识的人,进入不同的社交场合,会扩大你的社交接触面。
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