怎样才能更好锻炼自己
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每天坚持锻炼
每天做俯卧撑。每天一共3组 第一组40个 第二组 10 个 第三组 20个 间歇的话最好20到50秒之间 间歇时最好拍打手臂 让肌肉放松 然后在做时每次肌肉都要重新提力 这样能起到锻炼的目的 如果做不了的话可以在第一组中缩少些不过 最好别少到30个 大约一个半月吧 这个时间很保守了 我貌似不到一个月胸肌就出来了。不过千万做标准了。不然起不到锻炼效果 就白浪费时间了 .多吃蛋白质,长肌肉的 毕竟哪里练得多 哪里肌肉长的多嘛 会有效的
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