请问如何有效地调整生物钟？

想要调整生物钟，关键在于定时。

你设定好晚上11点睡，早上七点起。
那么，晚上11点，再精神也躺下，睡不着也躺着闭眼，哪怕彻夜难眠。
早上七点闹钟一响就马上起床，再困也起来。
午休12：30-13：20，休息50分钟，方法同上，保证时间一定按要求来。睡眠质量先不管。
白天犯困就洗把脸，到户外呼吸下新鲜空气。
另外，不建议喝红牛提神来调整生物钟，我觉得最好的就是下午两三点到五六到户外运动，打打球，跑跑步，爬爬山，累了一天，保证晚上十一点倒头就睡。
坚持一周就调整过来了。