武术里的基本功里分内功和外公，内功是什么，外公是什么？

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、 技术技巧能力以及心理素 质等基础。 基本功训练时， 有一系列专门的综合性练习人体内、 外各部位功能的 方法和手段， 这些方法和手段， 突...

③耐力跑，全程5公里，快慢相应。 练习方法，不致使肌肉僵硬，并能够放松肌肉，宜精不宜多，就会在功夫的道路上少走弯路.全身抗击打训练。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力...

1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑。仰卧起坐等! 2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉，竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢...

:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 31：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术...

武术的肩臂练习 可增进肩关节柔动性，加大肩关节活动范围，发展臂力，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质，主要练习方法有压肩、单臂绕环。 武术的腿部...

看电影都有说了，扎马

兴趣，是第一基本功；需要，是第二基本功；师傅，是第三基本功。 没有这三项目真正的基本功，其它什么：有力量、柔韧性好、爆发力强、灵活之类的，都没有意义。

武术基本功有如下： 1、武术的平衡动作练习。 平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。 2、武术的跳跃练习。 跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练...

每天扎马步半小时，做不做随你

俗话说的好：练武是内练一口气，外练筋骨皮。而最简单、最有效的基本功训练法莫过于跑步，每天坚持五公里不间断你会得到很好的效果.....再就是你觉得你如果没学过其他的武术，尽量不要先学兵器类的东西。先把自...