搏击基本功

你是没有合理的安排时间。。。
1、热身。
跑步一般在3000米或跳绳15分钟不能停。
2、压腿、踢腿。30分钟
3、基本功
力量、从大肌肉块开始也就是腿部力量
然后是上肢力量 俯卧撑
再就是腰腹力量 仰卧起坐和背肌
4、力量练习一定要单独或在训练完其他科目以后才可以练习。。那样可以保护自己，也可以在肌肉疲劳的时候增加力量。力量训练一般一个礼拜只要练习3次就好了！！

找个好教练，良好的教学是你进步的必备，

2，身体素质是一切技术的根基， 力量，速度 耐力，柔韧 ，协调，这是所有体育的共性，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动，

3，技术训练： A 基本技术{注意动作的发力顺序，所在的空间位置，] B打靶练习[固定靶，本会力点，动作线路。移动靶，捕捉目标的能力，反应速度 ] C条件实战练习，[掌握距离感，空间感，学会判断对手手脚长度，预知人体可能会出现的攻击动作，] D全面实战，体验真实的格斗，

4心理，智能训练 教练只是一教一个动作，更多的理论技术要领要自已去学习，