蛋白质是增肌减肉的好帮手，我们该怎样正确摄入？

如果想要增加肌肉最大化，提升增肌的效果，每个人每天要按照每公斤体重要摄入2G以上的蛋白质，我们正常人每天应该摄入不能超过0.75G。

对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。一日所需摄取量，或是肌肉所需的量，分配的一天中的各餐之中，除此之外，食用蛋白质最佳时间也是很重要的。

应该根据自身情况或者想到达到的效果去正确摄入。在增肌期间，每天每公斤体重要保证摄入2G以上的蛋白质。