一般健身多少时间会有效果

一般在三个月内会显示明显效果，不过需要每天坚持，而且每天锻炼的时间不能低于一小时。不需要吃增肌粉或者蛋白质之类的营养品，鸡蛋，牛奶之类的就可以。

拓展资料：

运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，10分钟以后，糖分解的速度增加，20分钟以后，体内的脂肪开始再分解。保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。

对于胸肌，可以做平板卧推，上斜板卧推，再平板卧推，也可根据自己的体力多加一些。进行背部训练时，最好的动作是引体向上，或者利用器械进行引体向上。根据自己的体力适当调节。

练习完后，一个小时以后再吃饭。平常多喝牛奶，多吃点牛肉，主食要正规，多吃肉类，牛奶和鸡蛋。早餐一定要吃，中餐也要吃好。除了锻炼，休息也非常重要，要保证充足的休息时间，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。