补钙吃什么食物最好最快，不要钙片？

补钙最好快的食物，要选择含钙量比较丰富的食物，比如银鱼虾皮，或者骨头汤以及海鲜粥，关键在补钙的同时，要注意多接触户外的阳光，才能促进钙质的吸收。

食物里面补钙比较好的就是牛奶，因为牛奶是属于液体状态的，对于吸收是比较好的，适合各个年龄段的人群来喝，同时牛奶中还有各种优质蛋白质，因为人体在缺钙补钙的同时，蛋白质也要及时的补充上来，这是属于补钙的相关营养物质牛奶里面都是比较丰富的。

有很多食物都是有补钙的效果的，像虾皮里面的含钙量就非常高。而且虾皮的口感老少皆宜，不论是婴幼儿或者是老年人，都可以多吃一些虾皮，小宝宝吃虾皮的时候也用研磨机研碎，老人吃虾皮可以用虾皮来做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用。

补钙食物有燕麦，芝麻酱，豆腐干，还有芸豆，榛仁，牛奶，以及其他的绿色蔬菜，比如小油菜，苋菜，这些食物对补充钙营养都有很大的好处。