求练武术的详细饮食搭配，和生活习惯以及作息

我不知道你要的是职业运动员的饮食搭配还是普通的饮食习惯搭配。

不过给你我正常三餐的搭配习惯。我也是练武术的，这是少训练的时候的搭配：

早餐的几种搭配：1、牛奶+面包（或者灌汤包） 2、白粥+油条+咸蛋 3、猪杂汤+灌汤包（或者其他面食）早餐的话，按照我们的饮食习惯，不会跟西方人那样进食高蛋白高热量的食物，还是以清淡为主。
午餐：这是重要的一餐，不要草草了事，直接影响最疲惫的下午时段，而且很多人都选择下午进行训练，下午训练也是最好的时段。如果没能吃好，可以进食下午茶补充下能量再迎接下午的训练。我一般是：米饭+肉类+蛋类+蔬菜
晚餐：晚餐一般人都是最丰富的一餐，但进食的时间要选对，根据个人目的进食。

如果是训练较多的话，可以考虑增加进餐的次数，减少进食量。
可增加至五餐，每餐以五六分饱为准，避免大量饮水，能保证训练及时补充水分即可，过量饮水会影响训练状态。

这是我平时训练的一些经验，希望对你有帮助，如果需要更加详尽的进食规划，可以向专业的健身营养师咨询，他们会提供更加详尽的训练饮食计划。

作息的话就简单了，保证充实的睡眠是最好的作息方式，午睡控制在半小时至一小时之间，午睡很重要，对下午的精神状态有很大影响，而且有午睡习惯也是养生的做法。练武不仅有技击的功用，而且讲究养生的功能。晚上切忌熬夜，最好十一点入睡。