谁能帮我制定一个减肥计划，一个月瘦10－15斤的．

一个月瘦10斤，平均3天要减1斤，需要严格自控： 每天摄取的热量严格控制，少吃含糖类食品：优其是对晚餐的量要控制； 每天消耗的热量要远多于摄取的热量：建议每天要运动到一倒下就能马上睡着：）； ...

早上肉蛋奶豆浆，午餐肉素搭配，晚餐全素，不能吃宵夜，肉只能吃瘦肉，饮料只能喝牛奶，忌口：零食，油炸，油腻，肥肉，饮料，大量运动，跳绳，游泳，球类运动等

所谓的科学减肥就是管住嘴迈开腿

减肥一定要有一个减肥的食谱，还有一定要有个规划，每天运动多少运动量是多少？这样才能瘦的更快一些。

无油少油，吃的菜有热水过一下。稍加锻炼即可。

【导读】：苗条身姿瘦出来，月减十斤不是梦。下面就为大家介绍减肥达人的真实减肥经历，还在为减肥困扰的MM不妨一起来看看。 减肥达人月减10斤 综述篇 大家好，我是潜水一族哟。 我身...

控制饭量！每天坚持两顿饭！每顿只吃一碗饭。美味不可多用。半月下来绝对有效。不过得天天坚持

呵呵 减肥还真得靠自己，我是靠一个很有用的办法减下来的，远远超越了你那个数字！！！——跑步。非常有用！别整那些没用的，什么药什么的，不好使！跑步即减肥有增强自身免疫力！只不过有些苦，但是，为了让自己...

每天早上6点或者6点半起床（因为上班的原因），晚上十点上床睡觉，就算睡不着也要上床躺着，因为从十一点开始人体开始分解脂肪，内脏开始逐个排毒休息。 白天保证2000ML以上的水，集中在下午3点前喝够该...

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样...