锻炼身体的问题

我的建议是持续性训练和间隔性训练一起练。
需要天天练的是有氧运动，如骑车跑步等（推荐跑步）。要提高身体素质就必须要提高心肺功能，也就是提高心脏每次输出血液体积和肺活量。有了好的心肺功能，体力就会大幅提高。但是要注意训练量不要太大，不要跑到精疲力竭，否则第二天就会感到疲劳而影响训练。
需要间隔2天训练的就是力量训练，就是去健身房。一开始做一些小重量多次数的练习，然后慢慢增加重量减少次数。一般来说肌肉训练需要1到2天的休息，因为肌肉是在休息的过程中变大的。
至于营养方面我不太懂，但是我觉得训练多了吃的自然就多了。

首先，我要说明的是，你问的两个问题内容其实是不一样的。持续性锻炼身体（天天锻炼）一般是对心肺功能训练时候。
间断性锻炼（一般是锻炼一两天天再休息上一天的）是力量训练，也就是肌肉的训练。
从楼主的情况来看，你首先需要的心肺功能的训练，先要健康再要健美嘛，而且力量训练在极限的时候对心脏的压力相当的大，如果心肺功能不好的话，很容易受伤。
我不知道你在不在健身房中运动？在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
此外，对于你来说，营养也非常的重要。健美界有句行话叫“健美增肌一半$&*练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里•斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。