求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

折返跑，蛙跳

篮球运动员进行了一定的核心基础训练，也进行了一些手部肌肉锻炼的训练。并且每一天都会进行固定的专项训练。也会进行加深巩固，每天都会听从教练的安排进行力量训练。

1、 俯卧撑     两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。  2、   立卧撑     成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立...

因为大脑中兴奋灶不同，而产生相互抑制，进而影响对主体的识记。应利用转发法、多加练习，能够改变这一状况（也是注意力集中训练），俗话讲全神惯注就是这个意思，这时是不会有其它与主题无关的多余动作的，有时...

训练下肢力量方法 1、跑步。可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持跑半个小时，对于训练下肢力量效果会很有效。 2、跑步机跑步锻炼，会使腿部越来越强壮的。 3、练习深蹲，双手放在脑后，...

幼儿篮球训练方法 近年来，广州幼儿篮球水平发展迅速，取得重大的进步。至今以举行了4届的广州市小篮球交流花会。参加队伍由第一届的7支队伍，发展到第4届的20支，覆盖了整个珠江三角洲。而我院更是小篮球...

要使儿童愿意爬行可以这样做： 　　1、一开始，可以把他俯卧在铺满了地毯的房间一端，立即在他面前放一个新颖玩具(或先放发一个新颖玩具)，距离他的双手约50公分远，他需要用一点身体的移动才能够到。一面用语...

　　婴儿自出生后几天就可以俯卧，但1个月内的小儿俯卧还不能自己主动抬起头，只能本能的挣扎，使面部转向一侧，到2个月时能稍稍抬起头和前胸部，3个月时头能抬得很稳。俯卧抬头练习不仅锻炼了婴儿颈部、背部的肌...

1、动作一：提肘，双手置兆空于胸前，把右脚抬起。 2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。 3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。 ...

有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。 力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。 原则就是球感是每天都要熟悉，并且不能遗漏某一项；力...