如何提高出拳力量

楼主你好；
提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形

俯卧撑没用，要击打沙袋，俯卧撑是练胸肌的。

出拳的力量要做到，正确的动作线路，合理的肌肉先后顺序，肌肉的爆发力训练。
格斗的力量是综合性力量，不是单一的肌肉力量，出拳的合理动作线路能很好的集中力量成为一个击，是直拳就是两点一线。摆拳就是弧线。肌肉的先手工作顺序，如直拳，定要蹬腿、拧腰、送肩、催肘、力达拳面，把肌肉的不同工作方法，力量通过节节惯连到最终的拳峰。
最后就是肌肉的爆发力训练，人体在运动时并不是一单一肌肉收综，而多块的肌群共同合作完成，所以必须练习更多的肌群参于每一次的打击。
方法有；
常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）