怎样锻炼，能使手臂变粗

选择多种手部锻炼运动，配合使用，俯卧撑和哑铃相配合，此外蛋白粉也需要运动后及时补充

想要锻炼自己的手臂肌肉，让自己的手臂看起来更粗，可以每天做一下俯卧撑，每天坚持15分钟，这样可以锻炼自己的手臂力量，或者可以买两个大铁锤回来锻炼，这样也有利于锻炼自己的手臂肌肉。

俯卧撑。因为俯卧撑是锻炼手臂的最佳方式，能让手臂变得更加粗壮有力。

1、器械弯举 2、哑铃臂屈伸 3、哑铃交替弯举 4 、绳索弯举 5、引体向上 6 、俯卧撑 7、反手弯举等来锻炼。

首先第1点应该进行手臂的这种力量的训练通过这种力量的训练可以让你的手臂变得非常结实，而且非常有肌肉感，特别的完美。第2点就是应该进行手臂的这种拉伸训练，通过拉伸的训练让手臂的筋骨很好的打开，这样才能让...

首先瞎旅要想我们的手臂看起来粗壮是因为肱二头肌的者渣肌肉比较结实。可磨嫌凳以做引体向上运动，这是比较常见的运动，对握力和臂力都有一定的要求。

坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，这些都是对加强手臂肌肉很有效的，坚持训练就能塑造手臂肌肉完美曲线。

用哑铃锻炼，练上身，用哑铃练手臂效果很明显。如果是新手锻炼可以先用臂力器锻炼！

做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。 做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度...

但是还是俯卧撑见效仔罩快. 般开始训练的时候 俯卧撑:1,标准做法.可以有效的训练到肱2头肌竖饥,可以对肱3有一定的开发作用, 2,手掌向内, 要求余戚返的难度要大一些,效果更好,而且对胸肌进行初次开...