光速跑者里所提的真正的光速蒙面侠到底是?

这个你需要一个专业的教练了。

每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这...

哥们听我说，我上大学那会我跑过长跑我跑过全班第一。其实道理很简单，长跑的时候三步一呼吸，跑长跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的话，我建议你去买沙袋套在自己的脚步上。记住要合理科学的做这些运动。

如果在内蒙不多说，其他城市的话可以到当地的蒙语教学班学习，现在很多城市都有免费的蒙语授课班，都是在当地学习的蒙古族大学生创办的，目的是帮助失去母语的蒙古族人学习母语，当然对蒙古族文化感兴趣的人都可以...

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。 2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。...

200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。

在跑步时，那些个子比较高的人往往跑的很快，这就是因为他们的步伐比较大，确实，大步伐往往能够跑得更快，但是并不适合所有人，步伐过大很容易伤到膝盖！ 所以我们应该加强自己的步频！步频越快，跑步的速度就会越...

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。这就需要加强下肢肌肉的力量和协调性训练，例如小腿后侧肌肉的强化训练。强化小腿后侧肌肉的...