睡觉老是多梦还说梦话睡眠质量很不好，怎么解决？谢谢了，大神帮忙啊

睡眠的质量不好 ，这是一个非常棘手的难题 。让人第二天没有精神 。首先从饮食上调理。晚上喝点儿蜂蜜 、牛奶 。临睡前可以喝褪黑素片。肯定会收到一定的效果 。慢慢就能调理过来 。

睡眠质量不良的调理方法如下： 1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等； 2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动； 3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老...

晚上进行一些锻炼，疲劳了容易入眠；听一些白噪声或者助眠的音频；使用药物助眠，如褪黑素等。

睡觉侧过来睡！

一定要保持室内没有任何噪音，而且也一定要保持卧室温度，非常的清爽，然后一定要保持卧室黑暗无光，这样你的睡眠质量就可以非常好。

一、睡前泡个热水澡 睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意 二、睡觉时关掉所有灯 且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋 ...

不用看书了，睡前熏一下国香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是环境和心里压力引起的，这两个解决了，睡眠就会很健康的。

白天如果能够忙碌一些，那么晚上就比较容易入睡，而且也能够睡的很香甜，米白天应该给自己找一些事情来做，或者工作，或者自己做点什么，都可以，这样，每天晚上就会特别困倦了，很快就可以入睡了，祝愿你早日走上正...

可能是你最近的压力太大，导致不能安心入眠，要注意缓解自己的压力。

睡前不看书报不思考问题不一定能获得高质量睡眠。因为影响睡眠的因素很多，比如： 有规律的生活制度按时作息； 晚饭不能吃太饱；睡前用热水泡脚；睡前不看书报不思考问题；睡前不能多喝水，尤其是不能喝茶和咖啡...