如何提高快速跑能力，有哪些方法？

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。 2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。...

200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。

在跑步时，那些个子比较高的人往往跑的很快，这就是因为他们的步伐比较大，确实，大步伐往往能够跑得更快，但是并不适合所有人，步伐过大很容易伤到膝盖！ 所以我们应该加强自己的步频！步频越快，跑步的速度就会越...

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

一般的慢跑速度为每分种120米。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

简单来说：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑；如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。 再给你讲下比较科学复杂的说法： 每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度...

这个你需要一个专业的教练了。

每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这...

哥们听我说，我上大学那会我跑过长跑我跑过全班第一。其实道理很简单，长跑的时候三步一呼吸，跑长跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的话，我建议你去买沙袋套在自己的脚步上。记住要合理科学的做这些运动。