跑步时如何把握步频和心率？哪个指标最为重要？

2022-11-19 20:37

3个回答

跑步时要根据自己的身体状况来把握步频和心率，如果刚开始训练，步频要快一些，心率保持在150左右。心率最为重要。

在跑步的时候，如果想要有效把握步频和心率的话，就要掌握相对的运动节奏，要注意呼吸的急促性；我个人认为相对来说还是心率这个指标最为重要，因为它能有效知晓你个人的有氧能力。

我们在进行跑步的时候，心率和步频是成正比的。可以选择一款运动型的手表来监测。我认为心率才是最重要的。

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1个回答2022-10-07 08:23

步子迈小频率快不累步子迈大的时候，是脚后跟先着地。但是如果你脚后跟先着地，地面会有反作用力，作用到你身上，所以要比步子小更累跑步时也需要根据身体状况调整步频和步幅

3个回答2022-09-08 15:16

步子大了频率慢，步子小了频率就自然快了，才能提高达到效果

1个回答2022-12-24 22:06

个地方干啥的放个

1个回答2023-05-08 14:45

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

2个回答2022-03-15 16:21

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

1个回答2022-12-20 00:30

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，...

3个回答2022-11-18 16:20

步频步频指的是你在跑步或走路时，双腿转换支撑点的频率，你也可以简单地理解成是每分钟双脚落地的次数。例如:在1分钟内，双脚共踏出120步，那么你的步频就是每分钟120次。步幅所谓步幅就是指...

1个回答2022-12-03 10:47

这个是衡量脚步移动的快慢，与步大步小关系不大

1个回答2023-02-10 12:26

所谓标准是科学、技术和实践经验的总结标准是没有绝对化的跑步也就就是锻炼身体，既然是锻炼身体，那只要产生锻炼的效果就好了快跑1000m、慢跑3000m锻炼身体强身健体

1个回答2024-04-17 02:48

根据每个人跑步所消耗的时间不同，其标准也不同，所以对跑步的人进行了等级划分，不妨根据以下的标准来判断自己的类型。 1、跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初...

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